这个时间点入睡效果最理想，被人们称为“美容觉”，你睡对了吗？

想要平和体质，首先要有一颗平和的心。在当今这个工作压力大、生活节奏快的社会，即使是平和体质者，也常常被扰得心烦意乱，导致现代人中失眠者越来越多。如果不能及时调整，情绪的此起彼伏就会扰乱我们的生活。人的一生之中有1/3的时间是处于睡眠的状态。现代医学研究表明，人体细胞能自我修复，特别是夜间10点到凌晨3点的睡眠；能排除体内的毒素，有助于人体功能的恢复和平和体质的维持，被称作“美容觉”。

中国有句俗话“早睡早起精神百倍”，这是有一定科学道理的，人入睡的时候，肌肉处于放松状态，可以帮助我们很好地恢复体能、巩固记忆力；它的重要性仅次于呼吸和心跳，可以维持健康。中医养生睡眠讲究的是“三分调，七分养”。战国名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾有云：“养生之诀，当以居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”民间也有云：“药补不如食补，食补不如觉补。”人应当顺应着自然规律，“日出而作，日落而息”，养成早睡早起的生活习惯，对健康才是有益的。

晚上10点到凌晨3点为最佳睡眠时间，建议晚上10点以前入睡，最晚不要超过十点半，人在23点前进入深睡眠状态，阳气才充足，人体之阳气才可升起来，身体和精神状态才更佳。很多百岁老人都在晚上9点前入睡。凌晨1点到3点为丑时，此时肝经旺盛，此时处于深睡眠状态，有益于肝血排毒，补养气血，维持人的体质平和。

平和体质者应当积极锻炼身体，工作之余做些较为平和的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，虽然这些运动的爆发力较小，但却有助于身心平衡。中医上有“流水不腐，户枢不蠹”之说，运动能增强体质、延年益寿。日常运动锻炼应当遵循一定的原则，否则不但不能锻炼身体，反而会损伤身体。运动的时候应掌握养生要领，做到调心、调息，保持呼吸均匀，让内外和谐、气血周流。

运动后舒适、不累、精力充沛为最佳。不宜过量，特别是老年人，即使身体健壮，也不能过量或是做过激的运动。要做到持之以恒、坚持不懈。一段时间之后，身体自然会处在良好的平衡状态，不仅利于身体健康，还可保持容颜靓丽。