跑步前热身的9个基本动作，热身对了，跑步效果更好！

跑前运动到底怎么做？对边拉伸就行了吗？这里给你准备了全面系统的跑步热身运动。第一项：头部运动。

扩胸运动。

肩部环绕。

俯身转体

腿部拉伸

弓步压腿以上几个运动主要是拉伸肌肉，防止跑步时候损伤，下面几个动作主要是提高心率，以适应跑步时候心率的提高。

展腹跳

跳跃运动

高抬腿跳