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提起瑜伽，人们一般想到的就是 “柔软”、“柔韧” 的确，瑜伽体式大部分是以拉伸为主，尤其是高阶瑜伽习练者，能把身体拧成麻花、把腿放在头上等等。 不过，瑜伽的本义是联结，并不追求过分极致的柔软，但柔软却是一个目标，是我们努力的方向。 今天瑜小编为大家分享一个十分锻炼柔韧度的体式——鸽王式，每天练1分钟，坚持下去，也许你真能成为世界上最柔软的人哦！ 接下来，让我们一起来解锁： 鸽王式 · 体式详解 ▽ 身体呈四脚支撑状，随吸气，慢慢抬起你的右腿，放在身前髋部的下方，脚背贴地。 ▽ 上半身保持挺直，慢慢弯曲左膝，抬起左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。 ▽ 用右手去拉左脚的脚趾，以让左臂可以反转到手肘贴住左耳的位置，然后松开右手，让左手抓左脚脚趾。 ▽ 右手从身体右后侧去拉左脚脚趾，上半身保持挺直，目光看向天花板，保持5个呼吸。 以上就是标准鸽王式的分解动作， 你学会了吗？ 如果你觉得鸽王式做起来很难， 你可以从鸽子式或天鹅式开始练起：
然后慢慢过渡到标准鸽王式：
鸽王式 · 体式功效
❶ 鸽王式能够有效打开胸部和双肩，伸展整条脊柱，拉伸和锻炼肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性，能有效改善腰部疼痛、肩膀下垂等症状，并改善含胸，还有丰胸之效。
❷ 充分打开你的髋关节，促进骨盆区血液循环，有利于缓解久坐导致的坐骨神经痛。
❸ 增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，同时对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处，也有助于减轻泌尿功能、生殖功能失调，对女性尤好。
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鸽王式的练习你学会了吗？
瑜小编偷偷告诉你，鸽王式也是一个极上镜的瑜伽体式
如果你想成为身体最具柔韧性的人，如果你想让自己的照片逼格满满，那就勤加练习鸽王式吧！
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