孩子内向、认生、胆小、不爱说话……这类问题一直都位列爹妈头疼事Top3——
之前小马君曾经写过《孩子不爱表现、在公众场合露怯，怎么破？》以及《公众场合怕出丑，所以不敢表现和尝试？看完这两个实验，就都解决了！》，讲到在幼儿园遇到内向的孩子时作为老师该如何引导，以及家长如何帮孩子卸下害怕表现的心理负担。
后台炸出一堆感同身受的爸妈们，不少人都在评论区留言说：
家里的宝宝一到学校或者公众场合就不愿意说话了，总是扭扭捏捏的；
幼儿园有个讲故事比赛，想要给孩子报名，孩子却说自己害怕；
宝宝一上台就会特别紧张，明明准备得很充分，上了台声音就特别小；
甚至有的家长说自己小时候就这样，所以特别想让自己的孩子做个自信的人
……
内向、害羞，不能算作是孩子的缺点，性格是天生的，不该用“好”或“不好”来评判，但是如何让胆小的孩子在他想要融入新群体、表现自己的时候，也能鼓起勇气踏出第一步，父母肯定是很想帮孩子克服胆怯的。
但是要变自信变勇敢这事儿，和天生性格、家庭教育等等都有很大关系，不是一朝一夕就能“掰过来”的，很多人也会认为自信一定要“由内而外”建立，所以并不容易。
之前常爸也是这样认为的，但前段时间看了德国两所大学在今年发表的最新研究成果，我才知道原来只是单单改变一下身体的姿势，就可以在一定程度上帮助孩子树立自信。
说白了，暂时不自信没关系，先来起个范儿，就能让自己勇敢一大半——剩下的一半再交给时间和成长去解决。
赶紧来看这么厉害的“壮胆儿”姿势长什么样吧！大人也一样适用哈！
根据德国两所大学的这项研究成果，研究人员对108名四年级学生进行了实验。其中一组（55名学生）被要求做两个伸展的姿势，另一组（53名学生）则做出低头双臂交叉在胸前的两个姿势，每个保持一分钟。
做完两个姿势后，研究人员对每个学生进行一系列心理测试，包括：
✍自我报告：你现在感觉如何？
在家的时候我对自己很满意（打分）；
在学校的时候我对自己很满意（打分）；
和朋友在一起的时候我对自己很满意（打分）。
✍间接测试：
在这两张照片中，小熊维尼哪个强势？哪个弱势？（测试力量感）；
（没办法，原图就是这么渣......)
哪个高兴？哪个伤心？（测试心情）；
哪个与老师的关系好？哪个与老师的关系差？（测试对师生关系的感受）。
结果表明，与弱势姿势组相比，强势姿势组的学生表现出更高的状态自尊（尤其是与学校相关的状态自尊）、更强的权力感、更好的情绪以及对师生关系更积极的感受。
该论文的结尾称，使用强势姿势能增加有自信心问题的儿童的自尊，但使用弱势姿势对自信心膨胀的学生进行干预可能无效。
而什么样的姿势是“强姿势”呢，之前也有一些人做过研究，总的来说就是让身体尽量放松、舒展。如果你担心自己的孩子因为内向或害羞而缺乏自信，就可以教他简单地改变身体姿势，帮助孩子感觉更勇敢。
接下来敲重点：做这些姿势要开放而有力地，保持两分钟。
当然了，这些姿势不是为了给别人看，或者威慑别人的，而是为了让孩子的身体与他的思想进行交流。所以这些动作不必在人前做，你找个没人的角落，带着孩子做就能有效果。当孩子再回到人前时，他能感觉到自己更自信、更有力量。
当孩子站在一张桌子后面时，这个姿势很有用。双脚分开站立，双手放在桌子上，分开在身体两侧，而不是在身前。感觉一下就振作起来了！
如果孩子参加学校的小组讨论，或者上台发言前，可以采用这样的坐姿。双膝张开，双脚伸直（但不要到不舒服的程度）。抬起一只脚踝，放在另一条腿的膝盖上。双臂伸展过头顶，双手放在后脑勺上。
这个站姿的使用范围很广泛，任何需要站立的场合都可以用。双脚分开，大约与臀部同宽。伸展肘部，双手叉腰。看上去像是准备好去拯救世界了！
双脚分开，大约与臀部同宽。伸展肘部，将一只手或拳头抵住腰间。用另一只手握拳，举到空中，就像超级英雄要飞出去救人一样。
在这个姿势里，孩子需要强有力地站着，双脚分开的距离要比臀部的距离宽一点。然后双手呈“V”字形高举，就像一场精彩表演结束时观众面前的表演者，或庆祝比赛胜利的运动员一样。
发现了没，以上所有这些姿势的关键在于，让孩子挺直地站立或坐立，并且尽可能地占据空间。当孩子让自己变得高大、引人注目时（即使只是私下这么做），他会感到更有力量，会大大减少原本的紧张和焦虑感。
即使看到这里，估计还是会有人心生疑虑——一个小小的动作竟然能改变人的内心？
的确如此。
身体语言不仅可以表达感受，还能塑造人的感受。而且研究发现五岁的孩子就已经能够识别和理解别人的身体姿势无形中传递出的“语言”了。
很多心理学研究都证明，开放的姿势能够传达一种拥有力量的感觉，而封闭的姿势则会让人产生缺乏力量的感受。即使你并不自信，但自己“起个范儿”，摆出一种看起来很自信的姿势，就可以产生积极效果，诱发荷尔蒙的变化，从而带来积极的工作成果。
早在2012年，哈佛大学商学院教授Amy Cuddy就在一场著名的TED演讲《Your body language may shape who you are》中谈论过肢体语言对成功的重要影响。
简单来说，在短时间内改变身体姿势会导致大脑荷尔蒙的改变，当一个人摆出强势姿势时，睾丸素（象征着权力）水平上升，皮质醇（象征着压力）水平下降；相反，当摆出弱势姿势时，一个人的睾丸素水平下降，而皮质醇水平上升。这种变化在灵长类动物中都可以观察到。
Cuddy教授说，如果你去参加一个面试，在面试前找一个隐蔽的地方，比如楼梯间或洗手间，举起你的双手并扩展你的姿势、做大动作，然后保持两分钟，让身体的荷尔蒙水平变化，这样你就会变得更自信，从而有机会在面试中取得好成绩。
如今新的研究成果证明，通过改变身体姿势来获得心理暗示的方法对孩子们也适用，担心孩子遇事缺乏自信的家长，真的可以试试这种简单实用的方法。
当然了，指望一个简单的姿势就能让孩子彻底克服内心的恐惧也是不可能的，但如果我们可以事先用这样的小技巧，先帮助孩子努力争取融入群体、勇敢地展示自己，踏出这宝贵的第一步，便可增加孩子很多关于社交等方面的经历，这对于他的性格养成、自信心建立是非常有帮助的。慢慢的，孩子会从“假装自信”变成真的自信！
最后，不知道各位有什么可以帮助孩子建立自信、克服胆怯的窍门呢？欢迎评论区留言。
参考来源：
RobertKörner, Hannes Köhler, Astrid Schütz. Powerful and confidentchildren through expansive body postures? A preregistered study offourth graders. School Psychology International, 2020;014303432091230 DOI: 10.1177/0143034320912306
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/05/200518090019.htm
https://uk.finance.yahoo.com/news/could-pulling-a-power-pose-help-childrens-self-confidence-112017786.html
https://thisgloriouslife.co.uk/power-poses-boost-confidence-children/
https://blogs.psychcentral.com/stress-better/2015/03/boost-your-childs-confidence-in-2-minutes-illustrated/
https://swanmothers.com/2014/09/08/super-easy-homeopathy-for-boosting-kids-confidence/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/growing-friendships/201606/helping-your-shy-child
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=en#t-1234646
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-superheroes/201107/why-you-may-want-stand-superhero
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
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