现代人的通病 睡便品质不佳的改善方式

据实验指出，在睡前使用3C产品会导致睡眠质量不佳，让人有种怎么睡也睡不饱的错觉。现代的上班族多半拥有上述的习惯，时常有睡眠不足的情况发生，其实睡眠时间不需要太长，「短眠熟睡」才是最重要的。但3C时代的人们要如何实践呢？

完全杜绝以下食品

使用染色剂的食品：举例来说，红的几近不自然的红色梅干、鲑鱼、咸鳕鱼子及鲜黄的腌萝卜。

加了防腐剂的食品：如果持续摄取含有大量防腐剂的食品，肾脏和肝脏等内脏为了分解胜博发有害物质，会陷入过劳的状态，而身体为了修复受损的器官，就会拉长睡眠时间。

摄取碱性食品

碱性食品可以让身体刻意塑造出容易入眠的松弛状态：血压会下降，呼吸会变缓慢，眼睛会觉得干涩无力。

代表性食品：裙带菜、海苔、羊栖菜(海草的一种)、昆布等海藻类、小鱼干和小青鱼干等。

食用时间：为了提高熟睡效果，晚餐时摄取为佳。而且如果在就寝前的4-5小时摄取，就可以顺利地进入深层睡眠。