爸爸妈妈们陆陆续续恢复上班了,小朋友们也返校开学了。然而依然有一些宝宝留恋假期,显得情绪低落,不愿上学。对此,爸爸妈妈们很是头疼。别急,小编给大家一些建议,爸爸妈妈们可以试一试。
幼儿园宝宝:调整饮食与合理运动
宝宝平时在幼儿园里的饮食非常有规律。然而在较长的节假日中,宝宝的行为就很容易失去约束:长时间地看电视和过度玩耍,消耗了宝宝过多的体能;再加上假期里零食饮料不离口或暴饮暴食,都会造成宝宝肠胃功能紊乱和消化不良,大大影响了对各种营养素的均衡摄取。回到幼儿园,宝宝就会出现许多不良反应,不爱吃正常饭菜不说,就连调养肠胃也需要很长时间。
在节假日快结束的日子里,父母要多多调动宝宝积极的心态。比如:多跟宝宝讲讲幼儿园,帮助宝宝回忆在幼儿园的高兴事和趣事——被老师是怎么表扬的、最好的朋友是谁、班里有什么好玩的玩具等;还可跟宝宝一起做幼儿园里学来的游戏,这样能避免宝宝一味沉浸在春节假日的舒服中而排斥幼儿园。
小学生:家长给予正确的引导和帮助
1、要让孩子逐渐从假期的懒散中走出来。家长要及时与孩子进行沟通,多跟孩子聊聊学习、学校的事情,并安排一定时间,回顾上个学期的知识要点,如:英语单词,数学、物理的公式等,逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐的时间。同时,可以让孩子和小伙伴多点接触,也可以给孩子补充一些必要的文具用品。
2、要帮助孩子确立新学期的学习目标,制订学习计划。还可以预习新的功课,如:语文通读课文,英语预习单词,数理化预习前几章,划出难点等,有的放矢地为新学期做好准备。
3、节假日后,家长要做到与老师密切联系,对于已经出现了不良症状的孩子,老师与家长要相互沟通,对孩子的症状进行分析,及时疏导;家长要耐心倾听孩子的诉说,通过与孩子交流,来减轻其内心的压力;家长切忌表现出紧张和过度担心,以免给孩子造成暗示强化的作用,加重孩子的症状。
孩子的“开学综合征”是正常现象,就像成人放长假后不愿上班一样,只要家长有策略地做好引导,孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合征”,虽不是生理疾病,但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前几天开始帮助孩子“热身”,以便孩子们尽快“收心”。
中学生:调整作息时间的生物钟
放假时,许多孩子的生活秩序都打乱了,常看电视到很晚,而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变,孩子的心理就一直在“放假”,开学后很难适应正常上学学习时间表。家长应从现在及时介入,让孩子慢慢恢复上学时的作息时间,合理安排学习和玩耍,这样有利于孩子保持一个比较平静的学习心理。
家长对孩子的心理调节可以从几方面入手:
1、调整作息时间的生物钟,制定一份与上学同步的时间安排表,让孩子把时差倒过来,杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。
2、倾听孩子对新学期的想法,加予引导。
3、有意识地帮助孩子打点开学“行头”,一起检查准备,共同创造求学氛围。
教育专家认为,对于那些玩野了收不回心的孩子,家长更要有耐心,跟孩子急赤白脸的,只会让他们更加逆反、厌学。爱玩是孩子的天性,春节他们接触和观察到更多传统文化,是一种轻松愉快的体验和教育。在假期结束后,孩子难免会留恋,这时家长和老师都不应轻易说孩子“玩野了”,动不动就对孩子提要“收心”之类的话,这种话语无助于缓解某些孩子焦虑或厌学的情绪,有时更容易挑起他们的对立情绪。
推荐食谱
紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由:调节情绪
过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含b族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。
炒红绿双丝
推荐理由:提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口,节后不妨吃点儿清淡口味的食物,如素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素。
柠檬水果甜汤
推荐理由:恢复好脸色
吃的过于油腻,过于疲劳,导致精神状态不佳,而且脱色不好看,这时可多吃些富含vc的食物,如柠檬里含vc就非常丰富,平时可喝些鲜柠檬泡的水,或是柠檬水果甜汤都不错。
西红柿炖牛腩
推荐理由:保护腺体
牛肉中富含优质蛋白,西红柿中含有番茄红素,属于脂溶性营养素,采用与牛肉一起炖,不仅提高口感,而且可以提高番茄红素的吸收率,番茄红素专门针对腺体抗氧化。
酸奶水果捞
推荐理由:促进肠道健康
多种水果混合在一起,可以很好地实现食物多样化,有利于营养素摄入的更全面,而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌,有助肠道健康,而且酸奶里含钙丰富,也可以起到补充钙的作用。
牛奶芝麻馒头
推荐理由:减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸,对于降低胆固醇有帮助,可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙,放在馒头中摄入起来更加方便
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