“未雨绸缪”，“未晚先投宿，鸡鸣早看天”，凡事预防在先，是中国人谨遵的古训。养生保健的实质也是如此。《素问·四气调神大论》曰：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”下面给大家介绍几种简单有效的保健方法：
1、什么是叩齿法？
叩齿法是自古流传下来的一种简单的保健方法，具体操作为：嘴唇微闭，上下牙齿有节奏的反复分开、合上，相互叩击出声。每次叩齿100～400下，可以稍用一点力，口里的唾液会明显增多。经常叩齿，不但能坚固牙齿，延缓牙齿脱落，而且能强肾固腰。
2、什么是拍肩法？
拍肩法是当颈椎不舒服和僵硬时，拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处，能缓解肩颈的不适。
基本方法：左手托住右臂的肘部，用右手去拍打左肩或右手托住左臂的肘部，用左手去拍打左肩，上下左右，范围尽量大些，左右不断重复交替，各拍打100～400下，以发热为度。长期坚持，能预防和治疗颈椎病、肩周炎、颈肩综合征。
3、什么是耳部按摩法？
中医认为，“肾主藏精，开窍于耳”，耳是肾的外部表现，耳廓较长、耳垂丰满，在一定程度上是肾气旺盛的象征。经常对双耳进行按摩，可以起到健身补肾、养生延年的作用。
基本方法：（1）提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪15～20次，直至充血发热。（2）上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇指、食指二指沿耳轮上下来回按压、捏揉，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵15～20次。（3）
下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉15～20次。
4、什么是搓腰法？
腰为“肾之府”，自古就有用双手搓揉腰部护肾的做法。每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰肾，增强肾的机能，而且还可以疏通带脉。持之以恒，可以防止腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
注：肾为“先天之本”，肾阳足，五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦。
5、什么是摩腹法？
腹部按摩能保健养生，在《黄帝内经》一书中就有记载。唐代名医孙思邈曾写过“腹宜常摩，可祛百病”。
基本方法：全身放松，右手按在腹部，手心对着肚脐，左手叠放在右手上，先顺时针方向揉腹30～50次，再逆时针方向揉腹30～50次。反复多次进行。此法可疏通经络，调和气血，强健脾胃。
本文所列出的这几种保健方法来于《漫画中医治未病》，希望可以帮到你们!
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