不受时间地点限制,只有3个动作、只需15分钟、只用自己的身体当器械,就可以练到300块肌肉,不信来战吧!
将这三个动作每个做10次,称为一个小循环,在15分钟时间内做尽可能多的小循环,在需要的时候稍作休息;随着练习的深入你应该逐渐做更多的循环、只需要更少的休息时间。
动作1自重深蹲
双脚分开与肩同宽,弯曲膝盖、髋部向后推,尽可能的向下深蹲,直到大腿与地面平行,在最低点稍作停留后从双脚脚跟发力,将身体推起。
动作2柔道俯卧撑
从 俯卧撑的姿态开始,双手在肩膀的正下方,但是将双脚分开与髋部同宽,将髋部抬起使身体呈一个倒V型(双腿与身体大约呈120度角);弯曲手肘、下沉身体直 到下巴几乎接触到地面;之后将髋部放下、将头部和肩膀朝天花板抬起;在这个动作上稍作停留后反转动作,回到初始位置,依此重复。
动作3冲刺仰卧起坐
躺在地面上双腿伸直,双臂置于身侧、手肘弯曲呈90度、使得小臂与地面垂直;在发力坐起时,将身体向左扭转、同时抬起左膝、将膝盖拉向右手肘关节;之后退回到初始位置,左右两侧交替。
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