糖尿病是一种非常常见的疾病，我们周围的朋友或同事总会有人是糖尿病患者，虽然患上糖尿病并不会直接致命，但是随着时间的延长，各种糖尿病并发症就会接踵而至，如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病周围神经病变等，那你知道健康人如何在日常生活中预防糖尿病吗?哪些好习惯可以帮助人们轻松远离糖尿病?哪些食物有预防糖尿病的作用?带着这些问题，让我们来学习如何预防糖尿病：
1、计算每日身体需要多少热量
国外的研究表明，减掉5%体重的肥胖人群可以将糖尿病发病率降低70%，而减肥最重要的就是控制热量的摄入，你需要学会计算你的每日摄入量，这样你才能知道没每天应该吃多少，BMR是计算人全无活动时所需的热量，女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )，我们每个人每日还要有必要的活动，稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375，中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55，积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725，比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重，你需要根据计算出来的结果每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
2、走路是最好的运动
英国的一项研究发现，每天步行35分钟，糖尿病的风险降低了80%，中国的一项研究还指出，糖尿病前期患者如果每日坚持行走，那患糖尿病的风险会降低了40%，走路过程增加了细胞胰岛素受体的数量，身体内胰岛素利用更有效，可以更加有效的降低血糖。
3、粗粮不可少
多吃全谷物可以降低患2型糖尿病的风险，粗粮中含有丰富的膳食纤维，升糖指数很低，能增加饱腹感，像常见的玉米碴、燕麦、芸豆都是不错的选择。
4、喝茶很有必要
哈佛大学公共卫生学院进行的一项为期18年的跟踪调查发现，每天喝4杯的人患糖尿病的风险降低了30%至55%，茶叶中茶多酚，茶多糖都是具有降血糖的作用，不过喝茶要适度，不宜喝过浓的茶水。
5、垃圾食品不要碰
如果你经常吃各种垃圾食品，如方便面、薯片、辣条等，那么糖尿病患者就会找上你，科学家对3000名年龄在18到30岁之间的人进行了为期15年的跟踪调查，结果显示每周吃两次垃圾食品的人不仅增加体重5.5公斤，而且还增加了身体的胰岛素抵抗，这是糖尿病的高危因素，二型糖尿病人都伴随着胰岛素抵抗，即使你体重正常，垃圾食物中的反式脂肪酸和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。
上面说的这些可以帮助健康人如何预防糖尿病，希望各位朋友对自己的饮食起居做出调整，在预防糖尿病这件事情上积极采取行动。
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