冬天来了
眼皮是不是愈发沉重，起床愈发困难？
斗志愈发消沉了？
可即使这样
还是睡不了好觉，醒来后也十分疲乏
那你这是睡了个“垃圾觉”！
而罪魁祸首正是
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·国内有调查显示：23%的人有熬夜习惯，48%的人睡前会用电子产品。
不管多晚，能撑多久就撑多久才睡觉；很多人更是修炼到这种境界：听着耳机、打着电脑、开着电视、手机在振动状态……
结果呢？整个人疲惫不堪，于是就在这种状态中睡着了。再然后，电话、电视等等的蓝光、声音刺激又让人频频醒来，而一旦醒来，要再深睡下去就难了。
长期这样下去，睡眠质量哪能好？
·这种因为过度使用电子产品而导致睡眠差的情况，国际上叫做“垃圾睡眠”。它的表现主要有：
① 睡眠时间常常不足6小时；
② 入睡困难，超过半小时才能睡着；
③ 半夜易醒多梦；
④ 晚上不睡，白天寻找各种机会来“补觉”；
⑤ 玩游戏或听音乐时睡着；
⑥ 早上醒来精神不振、头昏脑涨。
世界正在惩罚睡“垃圾”觉的人
就算你熬得再晚，也不能修成仙。第二天一早还是得起床，该上班的上班，上学的上学。然而，渐渐的你会发现，你的身体会出现这些问题：
●健忘症
长时间睡“垃圾”觉，会导致人的记忆力下降，反应迟钝。
●爱感冒
睡眠质量下降，会导致人体的抵抗力减弱，容易感冒、生病，而且还会加重或诱发原有疾病的发作，比如心脑血管、高血压等慢性病。
●肥胖症
熬到两三点，饥肠辘辘，忍不住会吃点宵夜。经常夜间进餐，会增加肥胖的风险。同时，由于夜间胃肠道无法得到充足的休息，久而久之得胃溃疡等胃病的几率也会大大上升。
●乳腺癌
对女性来说，睡眠不足、睡眠质量差，容易造成女性内分泌功能失调，出现月经紊乱，从而导致乳腺癌等疾病。
● 长不高
如果经常作息紊乱、睡眠不佳，会影响青少年生长激素的分泌，导致身高偏矮。
怎么摆脱“垃圾睡眠”呢？
有人醒来之后，再赖会床；晚上不睡白天补，工作日不睡周末补……但是这不能保证高质量的睡眠！
最好的办法还是“排除万难，争取睡觉”，而且一定要关掉所有的电子产品。哪怕只有几十分钟，也会将欠下的“睡眠债”还上很多。
除了别把手机带到床上，以下办法也可以提高睡眠质量哦！
● 卧室环境要舒适
光线调暗些，温度适宜，保持安静的环境。
● 适当运动
每周定期做做运动，多晒晒太阳，但要记住，别再睡前3个小时运动。
●晚餐别吃太饱
睡前2~3小时就别吃东西了，如果非要吃，可吃些色氨酸丰富的食物，如坚果、香蕉、蜂蜜、牛奶等，碳水化合物也是不错的选择。
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来源：家庭医生
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