调息：站桩时主动调整呼吸的方法

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文：混元正气

图：网络（侵删）

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上一篇讲了站桩时主动调整呼吸的作用（有为法站桩）

今天分享一下站桩时如何进行主动性地调整呼吸。

调整呼吸的方法主要有以下几种：

1、自然呼吸

我们平时在生活中进行的呼吸就是自然呼吸，自然而为，不添加任何人为因素。这种呼吸方式的好处是可以达到不调息而息自调，不会因为过分注意对呼吸的要求，而顾此失彼，反而成为精神上的负担，从而产生不应有的紧张，以致呼吸反而不顺畅。

2、腹式呼吸

 我们通过训练横膈肌的运动来实现的呼吸叫腹式呼吸。它又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸：

即吸气时，腹肌放松，横膈肌随之下降，腹壁逐渐鼓起；呼气时，腹肌收缩，腹壁回缩或稍微有点内凹，横膈肌随之上升还原。

这种呼吸方式的好处是可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏可以起到按摩的作用。

逆腹式呼吸：

即吸气时，腹肌收缩，腹壁回或稍微有点内凹，横膈肌随之收缩下降，腹腔容积变小；

呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，腹腔容积变大。

这种呼吸方式对内脏器官的影响较大，也有类似按摩或运动内脏的作用，尤其对改善肠胃功能有较大的帮助。

3、提肛呼吸

指在练功时把提肛的动作跟呼吸配合起来的方法。

它是在吸气时有意识地去收提肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松肛门和会阴肌肉。

 

4、鼻吸口呼

这种方法一般是鼻吸鼻呼，但也有鼻吸口呼，一般用的比较少，这里不作介绍。

以上是常用的主动调整呼吸的方法，仅供参考。

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