八段锦常见习惯性错误及纠正方法
输入
五劳七伤往后瞧
1
旋臂不充分。
纠正方法
两臂稍侧开,与垂线夹角约45°。
以中指为轴,直臂充分外旋,
使掌心向侧斜上方,两肩展开,
旋臂夹脊,两掌在身体两侧,
不可摆到侧后方。
2
转头时,撅下颏,
造成身体后仰,两眼一高一低。
纠正方法
转头时,要收颏顶悬,
使两眼保持在同一水平线上往后瞧,
不要向后下方看。
输入
摇头摆尾去心火
1
两掌扶于大腿时,掌根负重,身体前倾。
纠正方法
两掌扶于大腿时,五指均向内侧,
掌指轻扶于大腿内侧上方,掌根悬于腿外,
上身中正,端坐马步,手不负重。
2
俯身过大,随之撅臀,
头尾在同一水平摇摆。
纠正方法
马步蹲坐,重心稍起、右移,
上体先右倾,随之俯身约45°看右脚,
臀部高度不变,头、尾
在头高尾低两个不同高度摇摆。
3
尾闾只有后摆,没有前摆。
纠正方法
以右倾左摇为例,从上体右倾,
尾闾左摆时算起,头尾以丹田为轴,
均按逆时针方向各摇摆约270°,
即头从右向前,向左,向后摇约270°;
尾从左向后,向右,向前摆约270°。
然后收下颏头回正,收尾闾立身下坐,
回到正马步。
4
摇摆时,颈部、腰部僵硬,
只有摇身晃肩,没有摇头摆尾。
纠正方法
摇摆时,颈部、腰部要充分放松。
为此可先做开步直身,
放松颈部的头部划圈练习,
和开步叉腰,直身尾闾划圈练习,
体会放松颈部摇头和放松腰部摆尾的感觉,
然后再做马步摇头摆尾。
5
俯身后,身体向另一侧旋转时,
眼睛没正看俯身侧的脚。
纠正方法
俯身后,身体向另一侧旋转时,
眼睛要经过鼻尖方向看到俯身侧的脚,
直到向另一侧摇头时为止。
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