八段锦常见习惯性错误及纠正方法
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五劳七伤往后瞧
1
旋臂不充分。
纠正方法
两臂稍侧开，与垂线夹角约45°。
以中指为轴，直臂充分外旋，
使掌心向侧斜上方，两肩展开，
旋臂夹脊，两掌在身体两侧，
不可摆到侧后方。
2
转头时，撅下颏，
造成身体后仰，两眼一高一低。
纠正方法
转头时，要收颏顶悬，
使两眼保持在同一水平线上往后瞧，
不要向后下方看。
输入
摇头摆尾去心火
1
两掌扶于大腿时，掌根负重，身体前倾。
纠正方法
两掌扶于大腿时，五指均向内侧，
掌指轻扶于大腿内侧上方，掌根悬于腿外，
上身中正，端坐马步，手不负重。
2
俯身过大，随之撅臀，
头尾在同一水平摇摆。
纠正方法
马步蹲坐，重心稍起、右移，
上体先右倾，随之俯身约45°看右脚，
臀部高度不变，头、尾
在头高尾低两个不同高度摇摆。
3
尾闾只有后摆，没有前摆。
纠正方法
以右倾左摇为例，从上体右倾，
尾闾左摆时算起，头尾以丹田为轴，
均按逆时针方向各摇摆约270°，
即头从右向前，向左，向后摇约270°；
尾从左向后，向右，向前摆约270°。
然后收下颏头回正，收尾闾立身下坐，
回到正马步。
4
摇摆时，颈部、腰部僵硬，
只有摇身晃肩，没有摇头摆尾。
纠正方法
摇摆时，颈部、腰部要充分放松。
为此可先做开步直身，
放松颈部的头部划圈练习，
和开步叉腰，直身尾闾划圈练习，
体会放松颈部摇头和放松腰部摆尾的感觉，
然后再做马步摇头摆尾。
5
俯身后，身体向另一侧旋转时，
眼睛没正看俯身侧的脚。
纠正方法
俯身后，身体向另一侧旋转时，
眼睛要经过鼻尖方向看到俯身侧的脚，
直到向另一侧摇头时为止。
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