6个简单的瑜伽动作，开肩&开背感觉超级强烈！

动作1：

• 将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧
  

• 另一块横放在头部后侧

• 采用简易坐或者束角式

• 仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟

• 双手可以放在身体两侧

• 也可以上举头顶互抱手肘

动作2：

• 将2块瑜伽砖交叠
  

• 横放在胸椎上，简易坐或者束角式

• 仰卧在瑜伽砖上

• 双手向上举过头顶

• 也可以在头部下方放一块砖

• 保持2-3分钟
  

动作3：

• 将两块瑜伽砖叠放在身体前侧

• 跪立在垫面上，身体前屈向下
  

• 双手放在瑜伽砖上
  

• 前额点地，胸腔打开

• 保持2-3分钟
  

动作4：

• 将1块瑜伽砖竖放在身体前侧
  

• 1块瑜伽砖放在头部下方
  

• 将左侧手臂从身体前侧穿过

• 侧脸在瑜伽砖上

• 右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上
  

• 保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 双脚打开与髋同宽，脚尖超前
  

• 将瑜伽砖竖放在骶骨下方

• 双手放在身体的两侧

• 胸口放松身体放松，保持2-3分钟

动作6：

• 在动作5的基础上
  

• 抬起双腿向上，屈双膝

• 保持2-3分钟