骑行和游泳这两个都是非常好的运动，也是我最喜欢的两种运动方式。我是骑行老手，也是游泳老鸟。和大家分享一下骑行和游泳的一些乐趣和注意事项。
骑行相对来说要比跑步的安全性要高很多，因为跑步是比较伤膝盖的，尤其是对于体重比较大的人群来说。骑行相对来说，运动强度比较低。对于场地的要求也比较小，有一辆入门级的骑行的自行车就可以了。
骑行的注意事项有以下几点，第一点就是护具的配备，头盔，手套，骑行服，骑行鞋，码表表，水壶，背包等等，这些都是骑行所必需的装备，可以选择性的去配备一些。
第二点，是关于强度的选择。如果不是骑行发烧友的级别，你完全可以在上下班的过程当中选择骑行。一般情况在十公里以内的话，骑行都是非常不错的。
按照正常情况，在城市里十公里左右，大概需要骑行50分钟左右。当然，这中间已经包含了等红绿灯的时间，这样上下班你可以有将近两个小时的运动量已经非常不错啦。
50公里以下属于低强度，50公里到100公里，属于中强度，150公里以上，属于高强度。建议新手不要做高强度的骑行，因为高强度对于身体素质要求相对来说比较大。
骑行对我们的心脑血管，膝盖，骨骼的强度，记忆力，肺活量，减肥，锻炼肌肉都有非常大的改善，是一项非常好的有氧运动。
骑行还可以让你交到一帮志同道合的好朋友。骑行可以组队，一起在整个过程当中，大家愉快的聊天，团队骑行是非常大的一种乐趣。
春天和秋天是最好的骑行季节，春天各种花儿都开放了，找一个周末，选择一个目的地，出去骑个几十公里，往返一天，既可以欣赏风景，又可以锻炼身体，秋天也是这样。夏天和冬天骑行的时候就要注意防暑降温和防寒保暖。
游泳号称最好的运动之一，确实它的减肥塑身的效果非常的明显。而且游泳对于身体健康有非常大的帮助，能够增强心肺的活力，改善心脑血管，减肥减重，保持体型，好处多的不得了，而且游泳是对关节伤害最小的运动。因为在水里人是几乎再没有受到任何重力影响的，游泳的强度可以根据自身的情况进行调整，一般情况，建议每次游泳大概40分钟左右，距离800米到1500米之间，这个根据个人的体能情况进行调整，以不感到疲劳为宜。
游泳的选择，大部分人会选择去游泳池，这样相对来说安全性比较高，水质也比较有保障，有些人喜欢在野外游泳，我也是喜欢野外游泳的人之一。尤其是喜欢在各种江河湖泊当中畅游，那种感觉是游泳池里面所没有办法体会到的。
如果你想更加强化自己的身体的话，那我建议你可以尝试一下冬泳。数九隆冬时节，大雪飘飘，野外的湖泊当中，在水中穿梭这种快感。只有真正的冬泳的爱好者才能体会得到。
游泳前一定要先做好热身，让全身微微发热，然后再逐渐进水。我发现很多游泳的朋友不太喜欢做热身，这是不对的，尤其是在户外游泳，热身是必不可少的环节。
在户外游泳的时候，一定要做好安全防护。一般情况要对水底的情况掌握清楚。比较复杂的，建议不要下水。同时要备好安全装备，我选择的是跟屁虫，以备不时之需。
冬泳的时候，热身至关重要。在冬泳入水之前，一定要让自己的身体逐渐浸入水中，在胸口和四肢怕拍上凉水，让人逐渐有一个适应的过程。冬泳在水里的浸泡时间不宜过长，一般情况下，在水温14度以下之后，就可以称之为冬泳啦。水温有几度，在水里耽搁的时间就不要超过几分钟，比如水温16度的时候落在水里最多六分钟就要出水，如果时间长了，会造成四肢麻木，可能会发生危险。
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