寿命和体重有关?50岁后,体重越接近“这个数”,越是健康长寿
导语:大家好,我是老韩!王叔叔退休后身材有点发福,他坚信千金难买老难受,害怕自己的身材走样发福,于是就开始疯狂减肥。每天都会散步俩小时,饮食上不吃肉,只吃素,过了一段时间之后,王叔叔的体重确实降下去了一点。但是王叔叔却感觉浑身没有力气,家人看到王叔叔有点不对劲,于是就带他去医院进行检查,结果被查出患上了肌少症。中老年人的肌肉量会随着年龄的增加而大幅度衰退,如果营养跟不上的话,会加速肌肉衰退的进程,王叔叔不解,“千金难买老来瘦”难道是骗人的?临床上,体重是反映健康的重要标志之一,不管是体重过轻还是过重都有健康意义,所以说体重和寿命有不可分割的联系。研究表明:体重指数小于正常范围或者大于正常值都可能缩短预期寿命。当某些情况相同时,当实际体重相较于标准体重有很大区别时,因疾病缩短寿命的概率越高。
体重过轻的人容易患上骨质疏松,贫血,机体免疫力低下等疾病,体重过轻代表摄入的营养物质较少,不能满足免疫系统的正常运转,免疫细胞的产生就会受到影响。免疫力下降之后,人体对细菌、原虫、病毒等病原体的抵抗力会大幅度下降,容易患上肺结核,化脓性脑膜炎等,很多疾病都会影响患者的寿命。体重过重容易诱发骨关节疾病,心脑血管疾病,比如糖尿病,过于肥胖会使内脏堆积过多脂肪,产生胰岛素抵抗,降低胰岛素的敏感性,加快糖尿病的发生。除了代谢性疾病,肥胖导致的心脑血管疾病会影响患者的寿命,比如脑梗,血液当中的血脂含量太高,容易发生血管堵塞,如果发生在脑部,就会影响到脑部供血。肥胖的人容易出现心脏肥大,影响全身的供血,在多个因素的影响下,更容易出现脑梗,进而影响到寿命。所以体重过轻和体重过重都跟寿命有关,平时要关注自己的体重是否合理,对于50岁后的人来说,体重多少才是健康的呢?随着年纪的增长,老年人的消化吸收功能会慢慢减弱,再加上患有一些慢性疾病,忌口比较多,容易导致营养不良。营养不良会导致免疫力下降,患上各种疾病的可能性也会相对更大,所以老年人适当超重,容易抵抗疾病的侵害,达到长寿的目的。50岁以上的人不要过,瘦也不能过,胖保持在适度超重的状态对健康最有利,体重可以长,但是肚子别长得太厉害。腰围越大,慢性病的发生率就会随之升高,所以腹部的脂肪较多的人要注意了,一般来说男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,都要引起重视。大家可以用体质指数来衡量人体的胖瘦,有研究表明,将BMI控制在22.6~27.4之间,死亡风险最低。高于或者低于这一范围,患上癌症,心脑血管疾病或其他疾病的风险都可能会增加,对于50岁后的老年人来说,体重可以稍微高一些,BMI以26左右为宜。只有坚持均衡饮食和运动相结合,才能长期保持健康体重,养成良好的生活习惯,才能够为身体健康奠定基础,保证充足的睡眠是最主要的事情之一,所以在均衡饮食以及合理运动的情况下,保持健康的生活方式才是根本之道。通过运动能将体内多余的物质代谢出去,降低肥胖的几率,在运动的过程当中,通过规律呼吸可以增强心肺功能,改善关节功能,为寿命提供进一步的保障。通过饮食来控制体重的最好方式是选择轻食,轻食是指少油,少盐,少糖,高纤维和高钙,不会给身体造成负担的饮食,包括高纤维,低热量的植物食材,还有高蛋白低脂肪的肉制品。
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