练瑜伽这么久了，这几个瑜伽平衡体式你可以做几个了？

每日练瑜伽

接下来为Amanda大家准备了测试，看看你们的平衡力，从简单到高难度，大家测试一下吧！

1、树式

步骤：

1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。

2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。

3.双手合十胸腔。

4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。

5.保持5次深呼吸。

如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦！

2、鹰式

步骤：

1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。

2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。

3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。

4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。

5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。

保持5次深呼吸，然后换边重复。

3、潜水式

步骤：

1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。

2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。

3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。

尝试保持5次深呼吸。

4、半月式扭转

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小程序

步骤：

1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。

2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。

3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。

4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。

5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。

重复5次，然后换边。

5、脚尖下蹲

步骤：

1.从站立前屈开始，双手放在地面。

2.重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。

3.双手往后移动，来到身体两侧。

4.手一只一只来到胸前双手合十。