这套开肩的瑜伽序列每天练，打开肩部其实很简单...

练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。

今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

1、手指交扣上举

• 金刚跪，臀部后方可垫砖

• 双手体前十指交扣，翻转掌心向外

• 吸气，手臂上举，掌心对天花板

• 呼气，肩向后向下沉，腹部内收

• 保持5～8个呼吸，还原

2、鹰式手臂

• 金刚跪，臀部后方可垫砖

• 手臂侧平举，呼气双手互抱肩头

• 大臂平行地面，小臂相互缠绕

• 指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉

• 保持5～8个呼吸，反侧重复

3、手指反向交扣

• 金刚跪，脊柱立直

• 十指在体后交扣，肩胛骨内收

• 吸气，脊柱延展向上

• 呼气时，让手臂远离臀部

• 保持5～8个呼吸，还原

4、反祈祷

• 金刚跪，臀部垫砖或抱枕

• 双手在体后掌心合十

• 肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔

• 呼气时尝试再将手向上，加深幅度

• 保持5～8个呼吸，还原

5、牛面式手

• 金刚跪，臀部垫砖或抱枕

• 右手在上，左手在下

• 屈肘，双手体后交扣

• 无法交扣的可借助伸展带

• 大臂相互靠拢，手肘指向天花板

• 保持5～8个呼吸，反侧重复

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文章来源：网络