导师答疑：战士三后方脚是勾脚趾还是绷脚背？

第①问：老师，战士三后方脚是勾脚趾还是绷脚背？

答：两种都可以，建议资深练习者，绷脚尖；初学者回勾脚尖。

绷脚尖建议有一定基础的学生去采用这个方式，更好的伸展股四头肌 练习足背屈的功能。建议长期穿高跟鞋的可以采用绷脚背。

回勾脚尖可以更好的伸展大腿后侧（腘绳肌、腓肠肌） 从而更好的保持髋部的平衡。更好的伸展背部肌肉。

下图推墙的目的就是在平衡状态中找到大腿的伸展。不会掀骨盆。

第②问：瑜伽后腰疼哪个体式没做对？

答：一般来说，做后弯体式时，如果没注意胸椎的延展，一味从腰椎开始弯曲，腰椎就会受到挤压，就会腰疼。

在做前屈体式的时候，如果没有去转动骨盆，强迫身体从腰部去折叠，腰部也会拉伤导致疼痛。

在做需要核心的体式的时候，如果没有启动核心，而用腰部去代偿用力，也会腰疼，比如船式、肘板支撑等等。

所以，我们不能说具体哪个体式，要看你的具体情况而定。

第③问：颈椎不好哪些体式不能练，轮式可以练习吗？

答：肩倒立、犁式、头倒立先不要练习，就是对颈椎承重的一些体式。

轮式是可以的，初学者做轮式会收下巴，看天花板的方向，这是不对的，脖子也会有压力，让颈椎自然放松，看双手之间即可。

第④问：早上每次练完瑜伽后都想睡个回头觉，跟气血不足有关系？

答：出现这样的现象无需过于担心，首先建议晚上11点左右睡觉，早上6点半起床，也不要起太早。

早上练习瑜伽建议练习流动一点的，活力一点的，但要注意循序渐进。在练习时要强调呼吸的饱满，不要“泄气”。

练习完之后可以泡泡枸杞水、菊花茶等醒神醒脑补补气血。