腰功教学：甩腰、涮腰、耗腰（内附10 个 民族舞 视频）

01甩腰

甩腰：在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。

02涮腰

涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。

03耗腰

耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。

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