身材再好也白搭
常久坐伏案工作、玩手机、抱孩子
稍微不注意体态就容易养成含胸驼背
体态的好坏
直接反应一个人的精神面貌
体态不好
还容易形成颈椎病、富贵包
甚至情绪低落
6个动作改善体态
1.活动肩关节
如果肩膀向前旋,胸腔就会往里缩,就是含胸。这个动作活动肩关节,拉伸胸腔,让肩膀回到本来的位置。
怎么做:
抓住瑜伽带或者毛巾,弯曲手肘,大臂小臂垂直,手肘与肩膀同高
调整瑜伽带的长度,刚好拉直平行地面,在头顶上方,保持10次呼吸
保持瑜伽带的长度不变,双手向上伸直,保持10次呼吸
保持瑜伽带的长度不变,双手前伸直,保持10次呼吸
重复5组
2.手肘背后拉伸
如果肩膀经常往前旋,就会养成习惯,这个动作打破这个习惯。
怎么做:
双手往后,弯曲手肘,互抱手肘
保持胸腔上提,肩胛骨内收,保持1分钟,然后交换手的位置保持1分钟
3.肩胛骨内收
这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉,提升对背部肌肉的觉知,防止肩膀往前旋。
怎么做:
坐直,肩胛骨向内收向下沉远离耳朵
保持10次呼吸,然后放松几次呼吸,重复5次
4.按摩胸腔软组织
放松胸腔肌肉,如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。
怎么做:
站直靠墙转角处,一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧
推墙按摩这个区域,如果哪个点特别紧张,就用力保持在那个点,直到放松
保持1分钟,换边
5.仰卧“T”形
睡前或醒来时可以拉伸一下胸大肌,如果胸大肌太紧会拉肩膀向前。
怎么做:
躺下来,弯曲膝盖踩地,双手打开T形
需要的在背部放滚轴或抱枕,保持2分钟
6.贴墙的“天使”
这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉,还让大脑记住这个行为模式。
怎么做:
贴墙站立,双手打开弯曲手肘,肩胛骨内收
头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙
吸气保持贴墙手向上移动,呼气保持贴墙手向下移动
重复20次
即使再忙也要抽出时间,每周2-3次左右的瑜伽练习,就可以保持年轻挺拔的体态和积极的精神面貌。
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