此外,流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛,让人越练越年轻,一起来看看吧:
1、山式手臂上举
山式站立,双腿并拢伸直
吸气,手臂上举延展、脊背延展
呼气,双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
2、风吹树式
呼气,上身侧屈向右
吸气,上身还原中立
呼气,上身侧屈向左
吸气,上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
3、站立前屈
从风吹树进入,双手打开同肩宽
呼气,从髋部折叠身体
指尖触地,吸气延展脊背
呼气,腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸
4、起跑式变体-新月式
从站立前屈进入,呼气屈双膝
左脚向后一大步,双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气,手臂带上身延展向上
双肩放松,保持5轮呼吸
5、起跑式变体
从新月式进入,吸气手臂侧平举
呼气,上身扭转向右
吸气,上身还原向前
呼气,上身扭转向左
吸气,上身还原向前
呼气俯身向下,双手指尖触地
6、单腿下犬
起跑式变体进入,双手撑地同肩宽
左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
右腿向后向上抬、右腿伸直延展
左脚跟下压地面,脊背延展
肩颈放松,保持5轮呼吸
7、单腿下犬变体-狂野式
从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀
右手离地、手臂延展打开
翻转身体,打开胸腔找天空
右腿屈膝、右脚尖点地
左腿伸直、左脚掌踩地
左手推地,保持3-5轮呼吸
8、起跑式
从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面
双手撑地,右脚向前一大步落双手间
右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟
腹部贴靠右大腿,脊背延展
手臂垂直地面,保持5轮呼吸
9、战士一式
从起跑式进入,吸气手臂带上身向上
脊背延展,双手掌心相对同肩宽
10、祈祷的山式
呼气,双手合十来到胸前
左脚向前一大步,双脚并拢
双肩放松,进入祈祷的山式
重复以上所有体式的反侧练习
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