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3.22 适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式(收藏级)

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以,40岁的女性想要保养的更好,就得对自己多下功夫。

研究表明,坚持瑜伽可以延缓身体的衰老。此外,对于40岁以上的女性而言,瑜伽还有以下好处:

1、增强肌肉力量,减少肌肉的流失

2、增加身体的灵活性,提高关节的活动范围

3、提高身体的平衡能力和稳定性

4、增强心肺功能,预防三高

5、减少患骨质疏松的风险

6、减轻压力,减少焦虑,使头脑更敏锐

今天,给大家推荐10个瑜伽体式,适合40岁以上的女性每天练习

01

树式

  • 山式站立,双手扶髋,移重心到左脚

  • 屈右膝,将右脚放在左大腿根部

  • 膝盖向外打开,脚尖指向正下方

  • 吸气,双手臂向上延展合十

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

02

战士二式

  • 山式站立,双脚分开约大于一腿长

  • 转右脚90度,左脚微内扣

  • 吸气延展脊柱,双手侧平举

  • 呼气屈右膝,大小腿90度

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

03

下犬式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

  • 双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上

  • 伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂

  • 保持5-8个呼吸

04

英雄前屈

  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 双膝分开略大于髋部,臀部坐向脚后跟

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  • 双手臂伸直,前额点地

  • 保持5-8个呼吸

05

猫牛式

  • 跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

  • 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地

  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  • 注意一节一节的延展脊柱

  • 动态练习5-8组

06

坐立前屈

  • 坐立在垫面上,双脚并拢

  • 手拨动臀部向后,让坐骨压实地面

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  • 双手握住前脚掌,也可以借助伸展带

  • 保持5-8个呼吸

07

坐角式

  • 坐立在垫子上,双手撑地让脊柱立直

  • 将双腿依次向旁侧打开,脚枕向远处蹬

  • 吸气脊柱延展向上,呼气俯身向下

  • 双手撑地,或手肘贴地,保持5-8个呼吸

08

小桥式

  • 仰卧在垫子上,屈双膝

  • 脚跟靠近臀部,小腿垂直地面

  • 双手置于身体两侧,掌心向上

  • 呼气时抬髋向上,胸骨上提

  • 保持5-8个呼吸,还原

09

仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫子上,双手侧平举

  • 吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转

  • 保持双肩下沉,不要离开地面

  • 眼睛看向左手指尖

  • 保持5-8个呼吸,反侧练习

10

仰卧束角式

  • 仰卧在垫子上,屈双膝

  • 双手帮助大腿外旋,双膝向旁侧打开

  • 双手上举互抱手肘,或放于身体两侧

  • 自然放松,保持5-8个呼吸

女性一定要好好爱护自己,以上10个体式,长期坚持不仅可以让身体更健康,还能调整内分泌系统,使身体更年轻哦!

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