不难发现，你其实很瘦，因为手臂上的这点肉
让你看上去很壮，显胖10斤
尤其是到了春夏露肉的季节
好看的无袖、背心吊带的衣服更是不敢多穿
难道，拜拜肉真的无药可救了吗？
别着急，今天小编就来给大家科普下
如何正确消除拜拜肉
拜拜肉的形成原因
01
手臂缺乏锻炼
平时工作或者在家的时候基本上手臂是不怎么活动的
动也是动小臂到手指这一段，打字，玩手机
取东西等等基本都用小臂，而大臂就闲置了
拜拜肉主要位于手臂外侧的肱三头肌周围
就像赘肉一样，如果没有刻意地训练这个部位
拜拜肉必然是会形成的
02
淋巴循环不畅
身体的循环系统里面有一个淋巴循环
由于上肢的淋巴循环不顺畅
手臂的血液循环就会相对减弱
此时你的新陈代谢开始变缓
这样会导致水分滞留的大臂上
就像水肿一样，形成赘肉在手臂上
03
坐姿不正等不良体态
久坐人群容易产生含胸驼背等不良体态问题
如果已经养成此习惯
你的胸前侧肌肉会过于紧张
而肩部及大臂肌肉变得松软无力
久而久之，你的大臂内侧肉的走向开始外扩
会让你看上去像是有了拜拜肉
同时产生的不良体态，也会大大影响你的气质
04
基因遗传问题
这个原因可能会有一些争议
因为很多人认为肥胖大多数取决于基因
这也不绝对
如果你家人都有肥胖的问题存在
那么手臂长拜拜肉也许会和这个有点原因
如何消除拜拜肉
为了瘦手臂呀，你开始利用各方面的资源
在网上找了很多可以瘦手臂的办法
抹了各种燃脂霜、戴了很久的塑形带
每天跟着视频做到酸痛
也没有见手臂上的赘肉消失多少
甚至产生了越来越壮的错觉
其实，瘦拜拜肉没有那么复杂
如何利用最高效最正确的方法才是王道
今天小编就来教大家几招吧
大臂的两大肌群分别是肱二头肌和肱三头肌
我们在弯曲手臂的时候是肱二头肌参与较多发力
伸直手肘的时候会动用到肱三头肌
在日常生活特别是办公人群中
大部分时间我们都是做屈肘的动作
而自然手臂伸直状态，肱三头也不会参与发力
再加上很多人的坐姿不端正
拜拜肉就会在肱三头肌外侧包裹着
这个时候，如果我们加强了大臂后侧的锻炼
不断去收缩肱三头肌
那么手臂后侧的线条会越来越紧致
赘肉也会慢慢地消失
瑜伽里就有这几个动作
是可以锻炼到大臂后侧的
一起跟着练习吧▼
01
四肢支撑式
★ 动作要领：【第一步：平板】肩膀下沉，腹部收紧、背部放平，手臂在肩的正下方，掌根发力推地面，双脚分开与胯同宽，大腿内侧和臀部收紧，进行平板的预热，值得注意的是支撑手臂不要超伸过直。【第二步：四肢支撑】吸气，将大臂尽可能贴近自己的胸两侧，手肘向上方90度弯曲，身体仍然保持平板，腹部收紧，如果做不到可以在胸部下方放上瑜伽砖，一点点的减少胸部与地面的距离。手臂没有力量的同学可以双膝跪地做。
（点击视频，练习强化四肢支撑式▲）
02
鹰式手臂
★ 动作要领：双腿自然盘曲，坐骨向外向下沉，腹部收紧后双臂缠绕，肩膀下沉后，手臂向上抬起至手肘与鼻子平行的地方，不要抬头，眼睛看向前方，均匀呼吸，停留几秒后换边。这里注意的是有人为了往上抬手臂，肋骨会不自觉往外顶，千万不要，如果抬不动就抬到自己最大的程度即可，动作变形只会没有效果。【这个动作可以很好地拉伸到大臂】
03
Vinyasa串联
★ 动作要领：这是一个串联的动作（又叫拜日式），由平板、下犬、四肢支撑、上犬式、向前跳等动作组合而成，关于拜日式的分解动作及要领之前已经有文章提到过，
（或者点击视频，和Yang老师一起入门串联▲）
更多瑜伽体式，
如：后置支撑式、海豹式、后弯式等都可以锻炼到大臂。
当然，你也可以在平时多做手臂的拉伸与按摩；
必要的时候也需要加强上半身前侧的打开；
也要减少高盐高热量的饮食摄入，消除水肿，
相信很快你的手臂就能又细又长！
如果今天的小技巧能帮助到你
文章右下角点个“好看”吧
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