7 个动作，每天 10 分钟，摆脱拜拜肉！

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夏天拜拜肉什么的最讨厌了，不但不美观而且还显老。

今天推荐 7 个动作，每天只需要坚持10分钟，有效摆脱拜拜肉！趁夏天还没过去，赶紧练起来！

1.反手椅子撑

• 背对椅子，双手扶住椅子前端

• 双脚并拢，缓慢下蹲，吸气起身

• 重复10-20次

2.俯卧撑

• 来到斜板式，呼气弯曲手臂，吸气起身

• 重复10-20次

3.跪地摆手

• 膝盖脚趾踩地，双手抓哑铃

• 吸气双手向后伸直，吸气回正

• 重复10--20次

4.仰卧摆手

• 仰卧，弯曲膝盖，脚踩地

• 双手抓哑铃，吸气双手向上伸直，呼气回正

• 重复10-20次

5.站立摆手

• 站立，双手抓哑铃

• 呼气弯曲手，吸气伸直

• 重复10-20次

6.半蹲摆手

• 站立，稍微屈膝，吸气伸直

• 呼气弯曲手臂，重复10-20次

7.侧俯起身

• 侧卧，右手推地

• 吸气抬起左侧身体离地，呼气下放

• 重复10-20次，换边

赶紧跟着这7个动作练习起来吧，每天10分钟，和拜拜肉说拜拜~

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