坐姿扭转体式可以激活消化系统,拉伸背部 、肩膀和脖子。今天给大家介绍 5个扭转体式,拉伸身体、激活器官和放松大脑。
1. 简易坐扭转
如果你还不习惯扭转,简易坐扭转是很好的开始。坐下来,双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。
拉长脊柱,吸气,右手在身后伸直,左手在右膝盖上。
呼气,向右侧深入扭转,看向右肩膀。
保持5个呼吸,然后换边。
2. 巴拉加瓦式 I
坐下来双腿伸直。弯曲膝盖,脚来到腿左侧。
抓住右膝盖,左手往后扭转。
如果身体允许,右手来到身后支撑帮助扭转。
保持5个深呼吸,再换边。
如果做在毛毯上,可以帮助你预防膝盖疼痛。
3. 玛里琪式C
坐下来双腿伸直,弯曲右膝盖,脚掌踩地,靠近身体。
坐高,右手放在身后支撑。呼气,左手肘抵住右膝盖。
如果手肘抵不住膝盖,右手抱住右大腿。
记住,右脚往下压地,脊柱延展,肩膀下沉。
4. 半鱼王式
这个体式可以改善胃口,消除疾病。
坐直双腿伸直,弯曲膝盖,右脚靠近左臀部,左脚踩地,在右大腿外侧。
坐高,吸气,左手在身后支撑。
呼气,右手肘抵住左膝盖。
每次吸气脊柱延展,每次呼气扭转更深。
保持5个呼吸,然后换边。
5. 玛里琪式D
如果你想做更高级更深入的扭转,可以做玛里琪式D。很像半鱼王式,但是增加了一个捆绑。
右腿弯曲,左腿半莲花。深吸气,扭转向右,左手绕过右膝盖。
同时右手来到身后,抓住左手。如果抓不住,可以用瑜伽带或者毛巾。
扭转体式可以排出身体垃圾毒素,但是如果膝盖有疼痛,尝试做在毛毯或砖块上。另外,怀孕的人务必谨慎,或者避免做扭转。
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