减少腿内侧脂肪？加强内侧力量是关键！（动图）

大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛，很多人一胖就胖大腿。其实，脂肪特别容易来到缺乏力量的地方，也就是说，想要不胖大腿内侧，还是要从腿内侧力量锻炼开始。

给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习，每个动作重复20次。

1.剪刀腿跳跃

• 双腿打开，双手展开

• 跳跃，落地时，右脚在前，左脚在后，左右错开

• 双手体前交叉，右手在上，左手在上

• 然后换边，重复20次

2.深蹲

• 双脚打开，脚趾朝外
  

• 双手抓哑铃举过头顶

• 呼气深蹲向下，弯曲手肘向后

• 重复20次

3.跳跃深蹲

• 双腿打开，双手放在膝盖上，深蹲

• 跳跃，落地时，右脚在前，左脚在后，左右错开

• 换边重复，重复20次

4.仰卧剪刀腿

• 仰卧，抬起双腿，大概60°

• 脚趾朝外，双腿重复上下左右交叉

• 重复20次

5.深蹲

• 双手十指交扣，双腿并拢

• 右脚向外打开，呼气深蹲，吸气回正

• 呼气换边，重复20次

6.臀桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，膝盖中间夹个抱枕
  

• 双手在两侧撑地

• 吸气抬起臀部，呼气下沉

• 重复20次

练瑜伽，如果腿内侧力量不够，很多单腿平衡的体式就会不稳定。学会把脚的内侧往下压实，从下往上启动腿内侧力量。

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