大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛,很多人一胖就胖大腿。其实,脂肪特别容易来到缺乏力量的地方,也就是说,想要不胖大腿内侧,还是要从腿内侧力量锻炼开始。
给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习,每个动作重复20次。
1.剪刀腿跳跃
双腿打开,双手展开
跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开
双手体前交叉,右手在上,左手在上
然后换边,重复20次
2.深蹲
双脚打开,脚趾朝外
双手抓哑铃举过头顶
呼气深蹲向下,弯曲手肘向后
重复20次
3.跳跃深蹲
双腿打开,双手放在膝盖上,深蹲
跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开
换边重复,重复20次
4.仰卧剪刀腿
仰卧,抬起双腿,大概60°
脚趾朝外,双腿重复上下左右交叉
重复20次
5.深蹲
双手十指交扣,双腿并拢
右脚向外打开,呼气深蹲,吸气回正
呼气换边,重复20次
6.臀桥式
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,膝盖中间夹个抱枕
双手在两侧撑地
吸气抬起臀部,呼气下沉
重复20次
练瑜伽,如果腿内侧力量不够,很多单腿平衡的体式就会不稳定。学会把脚的内侧往下压实,从下往上启动腿内侧力量。
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