上犬式是一切后弯的基础,99% 的人都不知道这样发力!(收藏级)
上犬式,看似一个非常简单的后弯体式,其实是其他后弯体式的基础,上犬式做好了,才能安全地深入地练习后弯。但是,很多人在刚开始练习瑜伽时,并没有认真做上犬式,一直以为上犬做不好是因为自己腰硬,其实是不会发力。练习后弯体式,身体前侧肌肉是打开舒展的,身体后侧是发力收紧的。现在我们就来讲讲,做上犬式的时候,上半身身体后侧是怎么发力的。蛇式其实可以说是上犬式的简化版本,用来让初学者找到正确的发力最适合不过了。- 当然了,前提是手臂要有力往下推,如果找不到手臂的力,看看是不是手臂超伸了,如果是,稍微弯曲手肘,找到大臂小臂的力量
- 启动大臂的力量,在往下推的同时,让大臂外旋,让肩膀往两侧展开
- 想象这是打开了一扇“门”,门开了,胸腔才能更好地推出去
上犬式,看似一个需要柔韧性的体式,其实是肌肉启动和舒展的练习,该启动的肌肉启动,该舒展的地方舒展。上犬式做对了,手臂是比较用力的,同时也会发现,胸腔打得更开了,呼吸更顺畅了。以上练习技巧你get到了吗?
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