一套简单的晨练瑜伽序列

早起让一天充满元气。今天给大家推荐一套简单的晨练瑜伽序列，最适合瑜伽最初者每天练习，一起来看看吧：

01

山式祈祷-站立前屈-幻椅式

山式站立，双手合十放于胸前

吸气延展脊柱，呼气放松双肩

保持20-30秒

吸气双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手放在身体的前侧

保持20-30秒

屈双膝，躯干慢慢的向上

伸直手臂，进入幻椅式

保持20-30秒

02

下犬式-上犬式-弓式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸腔的两侧

呼气臀部向上，伸直双腿

延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒

呼气，身体向前穿越

双腿抬离地面，伸直手臂

注意不要耸肩，保持20-30秒

俯卧在垫面上，屈双膝

双手向后抓住脚踝

呼气小腿向后向上带领身体向后向上

保持20-30秒

03

束角式-双角式

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持20-30秒

站立，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手抓住双脚的前脚掌

保持20-30秒

04

战士2式-三角扭转式

山式站立，双脚打开大于一腿长的距离

转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓

双手侧平举，呼气屈左膝向下90度

保持20-30秒，换另一侧

山式站立，双脚打开小于一腿长的距离

转左脚指向正前方，右脚向外60度

躯干朝向正左方，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下来到与地面平行

身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧

05

排气式-猫牛式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿的前侧

保持20-30秒

跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

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文章来源：网络