如下
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相信也是很多伽人所遇到的问题
于是
有了这篇文章
希望对你的瑜伽之路有所帮助
很多朋友一开始抱着减肥的目的去瑜伽，不知不觉就爱上了。爱上的不是它不是因为让你减肥了，而是觉得身体更舒适了，心更安静了，就是很喜欢。
很多伽人觉得自己练了瑜伽很长一段时间之后，身体更软了，同时更有力量了，身体僵硬不舒服的地方也舒服了。
也有伽人说，“每天1小时瑜伽，但总觉得没有提升？”
我们都知道，瑜伽修的是整体。
拿 身体 来说，调整你的整个身体的气脉，所有的骨骼肌肉筋膜韧带。
拿 心灵 来说，调整你的心理状态，你的情绪，你的生活习惯饮食起居。你和朋友家人爱人的关系等等。所以如果觉得没有提升，你要检查一下自己，不好的生活习惯还有没有？是不是还让自己的脾气肆意爆发？
你是不是更认真了，而不是更较真了
你是不是更专注了，而不是更散乱了
你是不是更有力量了，而不是更乏力了
你是不是更柔韧了，而不是更柔软了
你是不是更喜欢与别人交往了，而不是更孤芳自赏了
你是不是更热爱生活了，而不是更不食人间烟火了
但话说回来，在不断地练习中，体式会有很大的提升的。如果没有提升，你看看自己有没有做到以下几点：
一、如果你在瑜伽馆练习
1. 选择适合自己的，带点挑战性的课程
现在瑜伽馆很普遍，为了让会员选择适合自己的，都会把课程分为基础、中级和高级等等。如果你已经练习很长一段时间了，要从基础练到中级或是高级，这样才会感觉到身体在进步，在提升。
2. 带着问题问老师
下课了之后，可以留下来问问瑜伽老师。或者是你身体哪里不舒服，需要怎么改善。或者你想做哪个体式，还需要加强哪方面的练习等等。
3. 尝试新的老师的课程
有些老师可以一直带着你走，有些老师只能带你走一段路程，尝试新的老师的课程，也许你会发现瑜伽新大陆。
二、如果你自己在家练习
（一定要先在瑜伽馆练习入门了之后，才建议自己练习）
1. 练习全面的序列
每天的练习，最好包括了站立序列、坐立序列、躺卧序列，要有拉伸延展的、加强力量的、提升平衡的，要有打开身体前侧的、后侧的、左侧的和右侧的（就比如要有前屈序列、后弯序列等），简单来说，要锻炼到身体的每个部分。
2. 尝试每天练习固定的序列
每天练习固定的序列的话，你就会更容易发现自己的进步。你也可以尝试记录自己的练习，比如每隔一个月，拍下你做的某个体式，然后相互对比。更可以给自己制定练习计划，一步步提升。
3. 用上瑜伽辅具
因为身体柔韧性不够、力量不够、平衡不太好，都可以用瑜伽辅具来辅助练习。
4. 有针对性的练习
比如你的髋比较紧，那么坚持一段时间专门针对打开髋部的练习。同理，肩膀紧、手臂力量不够、平衡不够等等，都可以有针对性地提升。
三、如果你是瑜伽老师
当然，如果是瑜伽老师，以上在家自我练习的tips都用的上，但是还不够。
1. 多看国内外名师的视频
一般的瑜伽视频已经不能满足瑜伽老师，要多从国内外名师那里学习。
2. 参加进修培训、工作坊等
如果你是瑜伽老师，你会发现，教学一段时间后，没有新的东西可以教给学生，那么，你要及时充电。
3. 学点解剖学
瑜伽老师最好了解一些基本的解剖学原理，资深的自我练习者也可以自我研习精进。
最后说几点：
①我们的身体每天都在变化当中，今天你可以做到这个体式，也许明天不一定可以做到。
②练习中要带着意识、觉知。
③练习瑜伽，可以精进，不能急躁。瑜伽路上共勉。
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