瑜伽孔雀式很难？5 步攻破难关（附视频教程）

孔雀式

Mayurasana 

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。

如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，我建议你不要去尝试。

效益：促进身体代谢过程，增加身休不同器官的分泌。废物从大小肠排空。此式对血液不洁的。人尤其适用。毒素从血液清除，从而血液得到净化。

顺序：此式切勿放在倒置式之前。

限制：有高血压、病或胃溃疡的人勿练此式。

5步练习孔雀式

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1. 婴儿式

• 把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部。

• 孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。延长呼吸。保持3分钟。

2. 蜻蜓式开肩

• 孔雀式需要肩膀的打开。膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手往对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头点地。保持1分钟。

3. 锻炼手腕

• 脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心超前压地。保持1分钟。

4. 莲花孔雀式初级变体

• 盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触。

• 手肘往内夹向肚脐，抵住腹部深层肌肉。前额点地。保持1分钟以上。

5. 孔雀式

• 手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来。

• 做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量。

【视频】：孔雀式

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