腰椎过度前凸疼痛？用瑜伽这样缓解就对了!

什么叫腰椎过度前凸？

就是腰椎顺着自然生理曲度弯曲过多。如图所示：

腰椎过度前凸是怎么导致的？

主要原因是骨盆前倾。导致骨盆前倾的原因又主要有髋屈肌太紧、核心肌肉太弱、臀部肌肉太弱、锻炼身体时姿势不对等等。

腰椎过度前凸会有什么症状？

主要导致下背部疼痛，也就是常说的腰痛。

如何检查你是否腰椎过度前凸？

1. 背靠墙站立，自然状态，检查腰椎和墙的空间。

2. 用手去量一下，一般来说，这个空间只能容纳你三分之一的手掌，也就是手指的第二或者第三个关节处。如果你可以整个手掌放在后面甚至穿过，那么空间就太大了，你的腰椎过度前凸。

3. 如果你的臀部肌肉比较强壮，背靠墙的时候尾骨没有贴墙，那么，空间大一点是正常的。自己掌控把握，看是否过度前凸。

如何缓解腰椎过度前凸？

1

拉伸髋屈肌

• 右腿屈膝，左膝盖着地

• 右手撑住右膝盖，左手往后抓住脚背

• 拉脚背靠近臀部

2

拉伸下背部肌肉

• 躺下来，膝盖弯曲往下找地面

• 双手抓住脚外侧拉脚掌往下

3

卷腹练习

• 躺下来，双腿离地伸直，双手往头顶方向延展离地

• 呼气双手双腿向上会合

4

侧卷腹练习

• 侧躺，一手伸直撑地，一手在脑后

• 呼气，弯曲膝盖，上背部离地，手肘找膝盖

5

桥式练习

• 躺下来，弯曲膝盖，膝盖脚踝对齐，双手伸直撑地

• 吸气，臀部抬高，呼气，臀部落地，重复练习

6

背部滚动

a.抱住膝盖前后滚动

b.抱住一边膝盖拉向胸腔