初学瑜伽，这套简单的阴瑜伽最适合了（附瑜伽音乐）

刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。

一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。

今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。

音乐

一套入门阴瑜伽

↓↓↓

动作一：

• 坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方
  

• 双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸

• 然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展
  

• 手肘往下撑地，头完全放松

• 保持3分钟

动作二：

• 在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
  

• 然后转向右侧，往右大腿方向折叠

• 小手臂撑地

• 保持3分钟

动作三：

• 在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
  

• 然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地

• 打开胸腔，保持3分钟

换边重复以上3个动作

放松动作：

• 坐立，双手往后撑地
  

• 弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地

• 左右缓慢重复5次

动作四：

• 坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿
  

• 左脚踩在右膝盖外侧

• 扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧

• 左手在后撑地，保持3分钟，换边

动作五：

• 双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方

• 膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地

• 保持3分钟

动作六：

• 坐立，双腿伸直并拢
  

• 双手往后撑地，指尖朝后

• 胸腔延展向上，头往后放松

• 保持3分钟

动作七：

• 趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
  

• 抬起头向上，保持3分钟

动作八：

• 在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外

• 手臂伸直，脖子后侧放松延展

• 保持3分钟

动作九：

• 再次手肘撑地，头后侧放松
  

• 保持3分钟

放松动作：

• 大脚趾并拢，脚跟分开，臀部坐脚跟

• 膝盖分开，胸腔在在膝盖中间

• 双手往前延展，额头放松

• 保持3分钟

动作十：

• 最后，在挺尸式放松，仰卧，双腿打开，手掌心朝上

• 保持10分钟

阴瑜伽可以帮助修复身体能量，工作了一天，身体累了，来场阴瑜伽最好了，如果在睡前练习，还可以帮助改善睡眠质量哦！