你还在纠结怎么做四柱支撑吗？看这里！

多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？

四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。

四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。

四柱支撑的益处

1. 增加手臂和手腕力量

2. 启动腹部核心力量

3. 纠正人体的整体姿态

4. 提高平衡感

记住！四柱支撑不是俯卧撑，需要很多部位的正位和肌肉群的启动。正位是非常重要的，不然会导致手腕疼痛和肩膀受伤。

下面5个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：

1. 从斜板式开始

• 肩膀在手腕正上方

• 启动腹部核心

• 双腿伸直有力

2. 启动你所有的肌肉

• 肌肉向身体中线收拢

• 保持手肘夹向身体

• 脚趾点地往前推送

• 身体往前推，肩膀超过手腕

3. 四柱支撑

• 保持手肘夹向身体

• 尽量有控制地往下降低

• 当肩膀和手肘一样高度的时候停下来

4. 停下来保持住

• 当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住

• 肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满

• 启动核心，建立力量和耐力

错误的示范： 

 

接下来怎么做？3个选择：

1）可以把身体放在垫子上休息

2）再次往上推到斜板-可以锻炼核心和上半身

3）拜日式：流动到上犬、下犬

当心安静了，答案就来了