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三点头倒立这样练,才不会摔,一定要知道!
紫云飘雪lkrxxi
>《头倒立》
2019.11.02
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瑜
伽三点头倒立,是一个进阶的头倒立体式,需要手臂,腹部的力量,以及肩膀的稳定性。
有很多同学刚开始练习,太着急向上,会容易向后摔,不安全,容易受伤。
错误的做法:
双腿伸直,单腿向上
双腿90°,下面脚离地
上方腿向后,下方腿弯曲
应该是要把膝盖先放到大臂的后侧,在这里可以检验你的手臂是否有力,肩膀是否稳定,如果在这里已经很稳定,再伸直双腿向上,这才是安全的。
正确方法:
双手撑地,头顶点地,右膝盖放在右大臂后侧
左膝盖放在左大臂后侧
稳定之后,双腿向上伸直并拢
保持5次呼吸
不管哪个体式,都是要找到根基的稳定,头倒立更是这样,所以不能太着急,先稳定,才能更好地向上。
在头倒立中找到根基的稳定!
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