一套改善消化系统的阴瑜伽序列

秋冬季节，很多人因为吃的油腻，外加天气寒冷，容易肠道消化不好，如消化不良、胃炎、便秘、等等...

瑜伽可以促进胃肠蠕动，促使身体主管消化的腺体正常分泌各种激素和酶，帮助肠胃系统消化和吸收，从而强健我们脆弱的消化系统，增强其免疫力，抵御各种不良侵害。

今天推荐几个简单的阴瑜伽动作，促进消化，强化消化系统。

1.分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触

• 身体往前延展，额头贴地，双手向前延展

• 保持5分钟

2.祛风式

• 仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

• 保持下背部、肩膀和头放在地面

• 保持3分钟，换边

3.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲左膝盖，右手压左膝盖靠近地面

• 保持2个肩膀压地

• 保持3分钟，换边

4.仰卧抱膝式

• 仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖贴胸腔

• 保持下背部、肩膀和头放在地面

• 保持5分钟

5.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲膝盖，左手放在右膝盖外侧

• 拉右膝盖向下，左膝盖找地面

• 右手弯曲，手肘和肩膀压地

• 保持3分钟，换边

同学们会发现，是一些扭转和屈膝找胸腔的动作，这些动作对腹部器官进行按摩和挤压。建议空腹练习，最佳练习时间是早上起床的时候哦。