瑜伽导师答疑：下犬式坐骨如何向后延展？

第①问：下犬坐骨调后怎么理解呢？我平时腹部松弛下坠，后弯腰痛明显呢，不知道怎么调整呢？

答：坐骨要想向后，是需要腹部的力量，因为你平时腹部松弛，所以找不到坐骨向后的感觉。你又有腰痛，应该是腹部无力，骨盆前倾，建议多注意收腹，骨盆摆正，多练习核心力量

第②问：为什么做眼镜蛇式的时候，会感觉腰部有点酸痛？

答：那是腰椎受到挤压，尝试尾骨向后向下延展，往脚趾的方向。胸椎向上延展拉长，手臂向下推有力。

第③问：前几天练习横叉的时候左大腿后侧好像韧带拉伤了，因为跟平时肌肉拉伤大一样，有啥好的方法缓解吗？还有就是怎么样的练习更有效点，我可能力量还可以，柔韧度不够。

答：大腿后侧拉伤是比较麻烦的事，现在不能再拉伸左大腿后侧，要让它休息，可以做些大腿后侧力量练习的体式，比如俯卧，左腿向上抬高，就像蝗虫式那样；或者在四脚板凳式中，左腿弯曲90度，向上向后抬高。倒箭式也会有所帮助。

鉴于你比较有力量，可以多练习流瑜伽，进步会比较快。

第④问：能直观的说一下怎么冥想？

答：冥的意思就是停止，冥想的意思就是停止去想。

但是刚开始练习还是有很多杂念，为了避开杂念，所以可以选择一个专注点，这个专注点可以是自己的呼吸。当发现杂念开始产生，再次回到呼吸上。

第⑤问：老师，有腰椎间盘突出的人，腰部不好的人可以做后弯吗？后弯我怎么老是手臂没力量，起不来。

答：腰椎间盘突出可以做蝗虫式，高级一点的后弯尽量避免，从基础开始。因为有腰椎间盘突出的人本身腹部、背部腰部力量是缺乏的，从加强这些力量开始。至于轮式后弯手用不上力，一是手臂没力，二是肩膀卡住了，三是背部僵硬。