瑜伽战士Ⅰ和 新月式的主要区别（练习详解）

如果你只看上半身前侧，新月式（也叫做高位弓步）和战士一式看起来一样。

双脚的距离差不多，前面的腿屈膝90°，髋部都摆向正前方，两个体式都有助于打开髋部，都需要力量和专注。两者的不同主要在于后面的那条腿。

新月式和战士一式的不同

简单地来说，新月式可以看做是战士一式的变体，比战士一式简单，特别是如果你髋部和腹股沟比较紧的话。

新月式可以拉伸髋屈肌，和前面的那条腿。

战士一式更有助于打开腹股沟的肌肉更多，都可以从山式进入。

如何进入新月式

• 从右侧开始，双手打开与肩膀同高

• 右脚向后大概3-4个脚掌的距离，右脚掌朝前

• 左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内侧外侧均等压地

• 检查一下髋部是否摆正向正前方

• 双手上举向天花板

• 然后弯曲左膝盖，大腿尝试平行地面，如果不能平行，也没关系，保持膝盖在脚踝正上方

新月式中的技巧

• 现在，你基本已经在做新月式了，但是，要确保体式正位，避免受伤

• 上半身向上向后，肩膀在髋部正上方，不是向前倾

• 想象肚脐收向脊柱

• 这样做时，你会感觉到前侧髋部打开更多

• 如果你需要弯曲右面的腿一点点，或者后面膝盖着地，可以去做

• 想象肩膀远离耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空

• 也可以向后弯曲，打开胸腔。

• 保持5-10次呼吸，深呼吸，然后换边

从新月式到战士式

• 新月式和战士一式的不同就是后面的腿

• 在新月式中，后面脚跟抬高，让髋部摆正

• 但是在战士一式中，保持脚跟踩地，脚掌内扣45度

• 前面脚跟踩地，后面足弓上提

这两个体式可以帮助你提升力量、自信、优雅，然后把这些品质带到你的生活当中，把瑜伽的品质，灌入血液里。