赶走阴霾心情的阴瑜伽体式，只有开心！

身体累了疲劳了，可以通过休息的方式来解决，可是，压力大，心累了怎么办?

一套阴瑜伽修复序列：不仅可以帮助缓解身体疼痛僵硬，还可以释放压力和疲劳，让心情变得没那么糟糕。

1 | 上背部放松

(5分钟)

• 简易坐在垫面上，双手拿瑜伽砖向后

• 瑜伽砖放在肩胛骨之间，仰卧在垫面上

• 伸直双腿，双手放松的放在头部旁侧

2 | 束角式

(3分钟)

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

• 吸气向上立直脊柱

• 呼气身体慢慢的向前向下

• 也可以将双脚放在瑜伽砖上

• 每个加深的动作，保持30秒

3 | 鹿式

(5分钟)

• 坐立在垫面上，一只脚在前方

• 小腿平行与髋部

• 另一条腿想旁侧打开，吸气立直脊柱

• 呼气慢慢向前向下，重复另一侧的练习

4 | 鸽子式

(5分钟)

• 跪立在垫面上，屈左膝，小腿与髋部水平

• 右腿向后伸展，吸气向上立直脊柱

• 呼气身体向前向下，随着练习的深入

• 慢慢加深体式，随着再一次的呼气

• 将右手从左手臂下方穿过

• 侧脸俯卧在垫面上

• 屈右膝，左脚握住右脚的脚背，保持

5 | 蜥蜴式

(4分钟)

• 山式站立，将右脚向后一大步小腿贴地

• 左小腿垂直地面，双手放在脚的两侧

• 臀部向后，伸直左腿

• 然后再向前伸直右腿

• 重复练习，随着练习的深入

• 可以做两侧的扭转练习

• 也可以屈手肘再次加深练习

6 | 针眼式

(3分钟)

• 四角跪姿

• 将左手从右手臂下方穿过并伸展

• 头落在垫面上，左脸贴地

• 再次伸直左手

• 伸直右手与左手合十后保持

• 重复练习另一侧

7 | 脚趾伸展练习

(2分钟)

• 跪立在垫面上，脚后跟抬起

• 臀部坐向脚后跟

• 双手放在身体前侧支撑

• 然后慢慢的直立身体

• 霜后放在大腿的前侧

• 随着练习的深入

• 脚后跟向前向下，保持

8 | 放松肩部

(1分钟每边)

• 英雄坐或者简易坐

• 将右手向后贴靠下背部

• 左手握住右侧大臂

• 头向左侧拉伸，重复练习另一侧

9 | 颈部和上背部放松

(1分钟)

• 金刚跪或者简易坐在垫面上

• 双手抱住头部后侧

• 呼气，头向下，保持

10 | 挺尸式

(10-15分钟)

瑜伽人（yoga_in）

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 双手放在身体的两侧，双腿自然放松，闭上眼睛，身体越发放松

• 冥想

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