刚给好朋友小金金童鞋量身打造的一个月运动计划。运动强度不是很大。不一定适合所有人。可以参考看看。
网盘:http://vdisk.weibo.c
相关视频:
腹肌8分钟level1
腹肌撕裂者
insanity:http://kuai.xunlei.c
pump it up:http://www.ed2000.co
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之前6月份,狂吃,导致肥了大概有10斤。114斤啊!!!
照镜子真的是欲哭无泪啊。。
后来放暑假,从7月1日开始锻炼。
基本坚持每天2小时的力量训练和有氧训练。
LZ一直觉得腹肌马甲线真的超性感有木有!!
饮食基本上没有怎么很控制。
这15天也没觉得有很特别的变化。
就是大腿瘦了1.5cm
小腿瘦了1cm
今天心血来潮,拍了照片,和第一天拍的照片一对比!!
哎妈呀!!!
哎妈呀!!!
顿时笑尿了有没有!!
我隐约的马甲线啊~~~~~~
虽然肉还是很多,但是已经有很明显的变化了!!
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。。。。。。。。。
贴个卤煮的微博,上面有记录我这15天以来的训练记录。大家可以参考~~
微博:刘大刘大刘 http://weibo.com/tud
上图~~
再次强调!!!!!!!!!!!!!!
训练完一定要对相应部位进行拉伸!!!!!!!!!
第一是可以促进乳酸的排出,不至于第二天肌肉疼得要死
第二是为了防止肌肉粗大
所以和我说跑步小腿硬、粗的同志们,你们一定是没好好拉伸
LZ天天虐成那样腿还细了点呢。。
上拉伸教程图~~~~~~~~~~~
一个动作最起码保持10秒以上!!可以重复几次。。
对了对了!!
有些MM可能会问为什么同样这点时间有氧训练,别人有效果,我却没效果。
那是说明你强度太小啦!!
强度要大到使你的心率达到靶心率之间。
靶心率=(220—年龄)×(65%—80%)
只有达到靶心率,减脂才最有效!!!
卤煮平时在家练的话就用家里的机器量,在健身房反正跑步机上什么都有量。
一定注意!!!
7月17日:
15分钟热身+卷腹100个+侧卧腹外斜肌左右各50个+5磅负重梅森转体80个+3kg后抬腿左右各20*2+13.5kg背肌40个+50分钟跑步+20分钟拉伸。爽翻~
7月22日:
每周一测量日~
较第一天量的围度,这21天体重减了4斤,大腿围少了3cm,小腿围少了1cm,腰围少了3cm,臀围少了1cm,大臂围少了1cm,胸围少了2cm。
喜讯!绝对的喜讯!
7月23日:
15分钟热身+腹肌撕裂者+10磅平卧哑铃推举50组+10磅仰卧飞鸟20组+3kg后抬腿左右各50组+60多分钟跑步+30分钟拉伸。今天加大了一点速度跑步都不累,前20分钟更是一点感觉都没有。
7月28日:
今天和我妈去买衣服,感觉是瘦了那么一点。哈哈哈。(有些人真的是搞笑啊!就喜欢关注一些不是重点的事情上!不好意思,妹子我从小就有个大家羡慕的优点,那就是不长腋毛!你仔细看这是腋毛么!你哪里看到有毛了?这明明是阴影好么。从小美术学过么,明暗关系不懂么?我一口老血喷出来。)
7月29日:
最新照片~
8月5日:
其实臀部练得不是很多,而且都是徒手或者小负重。效果不是特明显。但是仔细看,还是臀部还是变翘了那么一点点的。
8月12日:
我腿一直很健壮..虽然这么练,但是腿还是细了一点。所以大家别担心了,腿上肌肉再多一般也是没我多的。
8月20日:
10分钟热身+腹肌撕裂者+10kg硬拉50个+3kg深蹲50个+5kg后抬腿40个+腿臀组合+50分钟HIIT变速跑+20分钟单车+15分钟拉伸。
半个月有事没怎么练,没有什么反弹。晒新腹肌照。
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去年lz因为一些原因,爆肥20斤。现在已经减下来18斤了。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
大家可以看看我这18斤瘦下来的新帖:
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