鉴于小胖纸去年刷了一年的帖纸被封了，想了小半年...
我还是决定把主帖内容搬过来，以防止哪天楼塌了...
什么都没留下...
以下内容，回复可见【扶额，你真是够了！哪里有那种功能啊！】
应广大回帖红豆豆们哟的要求，卤煮以后就把一些可以提升气质的小方法跟大家分享一下...
方法一：站墙；
一般来说，站墙是模特最最最最基本的训练方法之一，
主要就是要找一个你看着很顺眼的墙，然后它会有很厚实很坚固的根儿...
每次练习的时候，要把你的脚根踮起，轻轻地靠在你喜欢的墙根上，
站立十五到二十分钟，然后休息一下再重复上述过程...每天可以练习两三次左右...
要点就是：双腿要并拢，膝盖要尽量的贴在一起，达到什么程度捏？
找一本比较薄的杂志，比如说...萌芽！嗯嗯，或者是故事会...
放在膝盖处，让膝盖夹紧，保持杂志不掉...
然后站立的时候腰要挺直，感觉全身都是在网上挺...
对！就是挺！把自己想象成雨后破土的竹笋吧...其实，蘑菇也是可以的...
坚持下来你会发现整个人会挺拔很多，而且，女孩子穿高跟鞋，也不会有那么难了...
当然，你可以放一些自己喜欢的音乐，至少不会太无聊...
有男朋友的，好吧，男朋友们惨了，你们没准会和妹纸们一起做...
哎，反正都是做妹纸们爱做的事情，那就一起吧！！！！
【END】
方法二：平移
这个平移捏，其实主要还是为了练习身姿挺拔和平衡性来的...
相对来说就要比站墙...容易那么一点？
准备动作：站直喽！双手叉腰，嗯？不要做雪姨喷人状！！！【雪姨莫名中枪...】
然后，双肩保持水平，目视前方，在这之前，你可以先放一段舒缓的音乐，
然后准备走吧...嗯，把脚跟踮起来！没错！要！把！脚！跟！掂！起！来！
你踏出的每一步，都是只用脚尖，脚跟不要落地...
嗯，然后要保持上半身的平稳，走路的时候，要走一字线...
神马叫做一字线...不用百度都知道好么！！！
然后膝盖要往里扣...
坚持下来...萨瓦迪卡，你懂滴~~~~~
【END】
方法三：压肩
接下来这个方法其实可以让你的肩膀打的更开一些，
曾几何时你是不是觉得自己虽然个子很高但是总觉得整个人不挺拔？
曾几何时你是不是觉得自己又矮、又挫、人又没精神？
或许你可以找一面大镜子，然后深呼吸一口气，整个人站直以后把肩膀尽量向后张，
感觉自己像一只快飞起来的小家巧...【诶？小家巧？麻雀啊！麻雀！】
其实卤煮以上说的根本就不是压肩的方法...
= = 抹了抹脸上的臭鸡蛋...
接下来我将主要叙述一下压肩的方式...
坏笑...汉纸们，如果你们有女朋友了，就一定要推荐自己的妹纸去做这个动作...
坏笑又...妹纸们，如果你们有心仪的男身也可以让他们去练习一下，然后你在旁边暗爽..
步骤一 先找一面墙，是的，随便一面墙...
步骤二 离墙半臂远站好
步骤三 双脚打开与肩同宽
步骤四 双臂举高，肘部以上全都贴在墙上
步骤五 屁股后翘，胸部尽量贴向墙面，使肩部受力，感觉到肩部再向后张的感觉...
【其实整个方法最让人期待的就是这步了好么！！！！！如果没有画面感的话，自己照做一次你就明白了好么！！！！！】
步骤六 可以有缓冲的小压几下，然后再大力的压一下，直到感觉肩膀有种被打开了的舒爽感...
步骤七 结束之后一定要甩一甩肩膀，怎么甩？怎么甩....
就是甩肩膀啊，连带着胳膊一起做扩胸运动一样的甩肩膀啊！！！！
要把肩膀打开的那种甩肩膀啊！！！！！！
双臂做横着的L状啊！！！！！
还没脑补出来那种姿势咩？囧rz...
就是这个感觉的： ┏(;￣▽￣)┛└(;￣▽￣ )┐┏(;￣▽￣)┛└(;￣▽￣ )┐
明白了吧...
切记：无论什么样的运动都要注意用力适度，千万别用劲用大了再整出个软组织挫伤神马的...或者是挫到肩膀，那就得不偿失了好么！！！！！
【END】
方法四：绑腿
本来一直都想把这个方法写在上面的，不过我要命的拖延症给我带来了好多积压的工作..
好啦，废话我就不说了，
今天要跟大家分享的就是好多妹纸一直都在问我的问题：
肿么能让自己的腿变直，其实我觉得吧，直腿就像大胸一样，妹纸们都喜欢...
不过难免有的妹纸的腿会有一些轻微的X或者是轻微的O...
其实我觉得只要不影响整体美观，没必要非得绑，其实看起来也挺好的....呢...
上次扔臭鸡蛋我就不说什么了，为神马这次换了飞刀！！！！
好啦，在我失血过多晕倒之前，我会告诉你们该怎么绑腿...
步骤一 找两条比较宽的带子，或者用毛巾，或者干脆网购一个绑腿带，这样方便一些...
注 意 无论你用什么，千万别用绳子一类的细绳子，什么材质的细绳子都不行啊！！！这是绑腿啊！！！虽然是绑但跟你们耳熟能详的用绳子绑人是不一样的啊！！！！
咳咳，主要是因为用绳子会造成血液不循环...
步骤二 绑腿的时候一般都是在没事情做的时候，比如说睡觉前，或者是睡觉的时候...
这个要看你自己的情况，我一般建议绑腿的妹纸们可以在睡前的两个小时绑腿，然后你可以在床上一边看卤煮的没羞没臊的各种帖纸、恶意卖萌神马的，这样两个小时很快就过去了...
或者，绑一晚上...唯一的风险就是，刚开始的时候你不一定记得自己绑了腿，起床上厕所的时候容易变成悲催的折翼天使...
步骤三 所以不管你打算绑多长时间，最好该去厕所去个厕所...
步骤四 绑腿的时候绑两条所谓的绑腿带，大腿绑一条，小腿绑一条，为了让腿部骨骼受力，在膝盖中间可以塞一些填充物，填什么，你们自己看着办就行了...
那位妹纸，你把男朋友的脑袋放在那是跟他有多大的仇！
步骤五 一般绑腿在一个月就会看到一些效果，一般来说持续的时间越长，可能效果就会越明显...
ps：切忌把腿绑在膝盖上，如果你觉得你两个膝盖里的有点远，实在可怜这一对苦命的鸳鸯，那就在膝盖上侧和下侧分别绑两条，绝对！不要！绑到！膝盖上！
【END】
方法四：跑步
其实卤煮最近觉得自己实在是胖的不行了，所以决定开始减肥....
所以最近节食中，因为实在是没时间运动...
所以从最开始的减少食量开始，不过今天要说的是卤煮一直没时间做的事情...
【以上的废话可以无视的其实...】
好多人，尤其是妹纸都觉得，跑步还用卤煮说咩？
其实卤煮觉得说说还是有必要滴...
大多数人对跑步最大的担心和误解就是：
跑步腿会粗
解释ing：我记得以前福根儿推荐过一篇帖子说过这事，
其实跑步确实腿会粗，关键是看你怎么跑...
用一个很实际的例子对比一下：
很多人都知道这世界上存在着两种很逆天的生物，
一个叫做百米运动员；一个叫做马拉松运动员；
好信儿的兄弟姐妹们你们可以搜一搜图片对比一下...
百米运动员那大腿...
擦，小姑娘要是瘦一点，腰都差不多跟人家腿一边粗了好么...
因为百米运动员需要在肌肉里存储相当大的能量用来冲刺，以求高能量爆发...
所以肌肉都比较粗壮...
我们再看看那些跑马拉松的，
没错，一个个的都很精瘦吧？
再看看他们的腿，
线条好到爆有木有！！！
而且一点也不粗壮的感觉对不对！！！
因为长时间的运动需要腿部肌肉要有很好的耐力，
所以线条型的肌肉会让人本身有更好的运动持久性...
而且，你们见过有几个马拉松运动员全程都跑的跟百米冲刺是的...
嗯，除了超人...
这就是说为神马我一直在跟所有人强调跑步的时间要尽量长，
速度不宜过快，尽量放慢速度，因为这样你才能达到你需要的跑步时间...
记住我们是正常人类，不是变种的super hero...
只要你不是在走，多慢速的跑都是可以的，
只要你能保证你的持续时间在1个小时以上...
这也可以解释为神马有些精瘦的渣男可以每次嘿咻的时候会超过一个小时...
【相信我，这根本就是瞎掰，超过45分钟以上的就是病了，得治！】
所以跑步需要注意的事项大概就是一下几点：
1.时间要保证在一个小时以上，因为持续运动40以上的时候，身体才会消耗脂肪，之前一直都是在消耗水分，所以，跑步在40分钟以后的时间越长，就越消耗脂肪；
【当然，跑步时间是个人情况而定，不管怎样，身体最要紧！】
2.中途不要跑跑走走，常言常大哥告诉我们做事要有始有终，持之以恒，
跑步尤甚，正所谓一鼓作气，再而衰，三而竭，彼竭我盈，故克之...
或许坚持的过程是痛苦的，但是只要你坚持下去，效果绝对对得起你的坚持...
3.运动结束后一定要做好腿部的放松运动，比如说再慢悠悠的走一会，让腿部的肌肉放松，回家以后捏捏腿，用热水泡泡脚，促进一下血液循环，避免肌肉酸痛，
也可以解解乏，让自己有一个好的睡眠..
4.坚持下去，还是那句话，大多数的反弹都发生在效果显现的初期和瓶颈期，
原因就是因为得意和灰心，你们肯定都懂的...
最好的例子就是卤煮T T
卤煮通过跑步这种单一的方式一个月瘦了20斤，三个月瘦了30斤；
一个矮胖挫，在三个月之后从90kg瘦到了75kg，这是何等的振奋人心；
接下来就进入了要命的瓶颈期，体重一直在75kg停滞...
正好赶上春节，正好赶上卤煮瘦了，正好赶上卤煮是个吃货...
所以，你们能想象一个星期胖10斤是什么概念么？
所以，你们能想象一个月胖30斤对卤煮是怎样的打击么？
所以，卤煮这么典型的反面教材摆在这，你们可千万要坚持住啊！！！！！
【END】
方法五：一切时间皆可美腿
原谅卤煮最近只回帖，不写主贴这件事情吧...
当然了，虽然可能你们都没有注意过我是不是有新写东西在里面；
在沉寂了许久之后，卤族将再次将我在日常工作中总结出来的各种经验共享在主贴中
如果你看见了，希望你可以一直坚持然后变得美美的...
如果你没看见，我觉得...这也是在情理之中的事情...
额，废话说多了，转会如何美腿这种事情上来...
贴里的好多jms总是会问我美腿是怎么来的？
其实有些是天生丽质，有些确实是通过长期的锻炼得来的，
今天卤煮将要分享的，就是何仙姑一直在坚持保持自己美腿的三种方法...
妹纸们，你们尽管去练习，等你有了一双美腿的时候，
神马男友啊，P友啊，蓝颜啊，基友啊，
美腿一架通通无法自制了好么！！！
【话说，如果你们自带马赛克最好是把上面这段话遮盖上...】
早上起床
如果我不说，不知道你们是否知道早上起床后，人体的血液循环是比较通畅的...
而起床后的练习主要是为了提高腿部的血液循环以及血液溶氧量来的...
方式很简单，只要照着《易筋经》第三章第一式集中全身力气到涌泉穴就可以了...
神马？没看过《易筋经》好吧...那请把主贴滚到最上方...
= = 其实就是采取站墙的方式...
【摸了摸脸上的鸡蛋壳..】
好吧，我错了，其实就是要踮起脚尖，把所有的力气都集中在脚尖上的涌泉穴...
涌泉穴是个好穴啊，曾经武林排名人体十大好穴它位列前三，
第一和第二分别是关元穴和商阳穴...
古时才子佳人们，大多会互按涌泉穴来增进对于彼此的了解...
【卤煮，泥垢，你今天来到底是干嘛的...】
这样每天坚持三分钟，仅仅是三分钟，就会让小腿立瘦三公分！
没错只有三分钟！！！
是的立瘦三公分！！！
三分钟也许只是你刷牙的时间，三分钟也许只是你晨【哔----】的过程，
但是他会让你的小腿瘦下三公分，
也许你的小腿肚会有种提升和莫名的肿胀感，
但是请你不要被当下的感觉所迷惑，
你的身体是个懒孩子，他拒绝任何他不习惯的改变...
所以请你一定要每天坚持，
如果可以这样坚持一个月的话，这三公分将是...
永！久！性！的！
中午午休
经过一上午的工作也好，奔波也好，走路也好，
你的双腿肯定已经略感疲惫了...
而上帝之所以赐予我们午休的时间，
就是为了让我们休息这双腿，并让我们给他注入新的活力，
原来头戴荆棘环的你是这么的仁慈咩？
【卤煮，请你有点素质，专心写帖，你这样频繁乱入不怕弃帖咩？】
而此时的你最应该做的便是在椅子上坐直，
让自己的身体和腿部呈90度直角，
接着将双腿抬起至水平高度，坚持3-5秒钟后，再缓慢的曲腿放下，
很容易是不是？很容易是不是？
【甩了甩手里的小皮鞭】
给我连续做3分钟，中间不准停啊！！！
如果你感到腿部发热？
嗯哼~这就对了，
你只是用了三分钟的时间便舒缓了所谓的腿部疲劳...
并且，缓解了要命的腿部水肿！！
晚上休息
接下来的方法应该是所有小妹纸们都经常会做的动作，
没错，那就是~~~
灯！等灯等灯！
奔特尔·因腾处理器....
【巍峨壮阔的五老峰啊！请赐予我力量吧！庐山，升龙霸！！！】
咳咳，对不起...这是最后一次了...
其实就是可以在晚上休息的时候，躺在床上空蹬自行车，
很简单的动作，有3分钟就足够了，
权当是一种休息和缓解的方式...
而且。本身这个动作瘦腿的效果就很不错....
以上三个时间段的三种美腿的方法就是这样啦，
其实不要以为瘦腿美腿是多么高深且困难的事情，
其实动作神马的都很简单，而且十分容易，
最困难的是可以一直走下去的坚持...
不要觉得自己早上起来要赶时间上班是很好的理由...
其实你前天晚上早点睡的话，这三分钟的时间是很充裕的...
不要觉得自己在办公室做这种看似很井的动作很丢人，
当明年夏天你的一双美腿出现在众人面前的时候，
他们就只会有羡慕嫉妒恨...
不要觉得晚上吃好点是对自己的犒劳...
真正的犒劳是要把自己变得美美的，
胖纸是木有未来的，就像卤煮...
【卤煮自黑已然自成一脉了，当然，本人觉得，卤煮写这个帖子根本就是在自黑..】
so， everybody have a nice dream !
【END】
其他的...等我想想在更新捏~~~
