脸憋得通红，在厕所里蹲的腿都麻了，可是还是解不出来，这种蹲厕所蹲到“天荒地老”的感觉，还不好意思与外人说起。若是你也出现这种情况就是便秘了，想必对于这种难以启齿的小痛苦，估计你也会被折磨得够呛。
据研究有4%-6%的成年人都有过便秘的困扰，其中老年人多于年轻人，而女性又多于男性。
便秘是指排便费时费力，排便次数明显减少，每周少于三次的情况。
便秘除了会让人极度不爽以外，还会带来其他危害，用力排便会引起痔疮，还有可能诱发心脑血管疾病，而且还会让人发胖。
想要解决便秘，可能有不少人马上想到了“开塞露”，觉得开塞露在手，便便就可以轻松解决。
开塞露是通过软化便便，刺激肠壁反应，从而反射性地引起排便。
开塞露虽然起着润滑肠道的作用，但同时也会对肠道组织造成一定的损害，所以有了便秘是不适宜长期用开塞露的。
1、 不管是哪种成分的开塞露，在起到通便作用的同时，也会造成肠壁干燥，会让便秘情况加重，而且会让身体造成依赖性。
2、 因开塞露中甘油的强吸水性，会让肠壁内存在缺水问题，这样使得肠壁内的便便和肠壁摩擦刺激，导致肠壁黏膜破损出血。
既然长期用开塞露不好，又怎么做才能解决便秘问题呢？
其实我们手上就有一个“通便口”，经常按按，就会助你轻松排便，便秘情况减少。
手上的支沟穴，就是我们提到的“通便口”，它在手腕和肘部的横纹中间位置，我们可以在每天睡前或是工作间歇每次按揉此穴位三分钟，直到感觉有痛感为止，这样可以培养便意，有效的缓解便秘。
如果遇到便秘，还可以用大拇指的指甲掐食指桡侧指甲旁的“商阳穴”，这也是一处治疗便秘的要穴，只要掐上三到五分钟就可以排便。
要是便秘严重，那么就每天掐上二次，每次掐足五到十分钟。不过掐商阳穴只治大便已到肛门处却拉不出的便秘，不治气虚引起的便秘，掐商阳穴的作用就好比使用开塞露。
这两个动作虽然简单，却比用开塞露健康，所以想要解决便秘难题，不妨每天抽时间按摩几分钟，自然就会养成排便的好习惯了。
1、 多喝水，多吃膳食纤维
多喝水可以减少大便干结的现象，有利顺利排便。饮食中增加膳食纤维的含量，可以起到润肠通便的作用。
2、 养成定时排便的习惯
一天中有两个排便黄金点，一是早上起床时利用起立反射来排便，二是吃完饭后利用胃结肠反射来排便，抓住这两个黄金排便时间点，养成定时排便的好习惯。
另外，当便意来临时不要憋便，这样时间长了也会让便意消失，导致功能性便秘。
3、 放松心情
过于紧张，激动或是情绪抑郁都会影响肠胃道功能，导致便秘，所以放松心情保持良好的情绪，有利于便便顺利排出。
4、 多运动
运动可以刺激肠道蠕动，缓解便秘现象，运动后注意一定要及时补水哦。
做好以上几点，可以帮助大家摆脱便秘困扰，排便慢慢变得轻松顺畅。
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