颈部僵硬紧绷怎么办？教你3招，伸展颈部，远离颈椎病

前言

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如果你转动头部或颈部时会听到噼里啪啦的声音，这可能是由于气泡的形成和破裂造成的。伸展颈部可以让颈部临时放松下来，不过，最好是由专业人士来帮助你做调整。>>荐读 : 有些人年纪轻轻，就已经颈椎间盘突出了

一仰头

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1、如果你的脖子后面（在你的脖子的脊椎向左或向右的位置）不太舒服，把你的脊椎慢慢伸展，但不要因此受伤！

2、将头向后移。如果左侧感到疼痛，向右转头。如果转向右侧时你头部也感到疼痛，那麽再一边前后转动一边把头转向左侧，逐渐靠近肩膀。

3、继续放松颈部肌肉，通过转动你的头做圆周运动。在容易受伤的部位格外小心。

4、如果你感到疼痛，立即停下并按摩脖子。正确的话，你应该能感到颈部的伸展，并完全舒缓颈部肌肉的僵硬感。

二瑜伽滚轮

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1、把一个小的，固定瑜珈滚轮放在背部，这样你的脖子可以舒适地休息。

2、轻轻抬起你的背部和臀部，开始在瑜珈滚轮上来回滚动你的脖子。保持你的背部拱起，在你的整个背部和颈部移动瑜珈滚轮。如果你需要固定你的脖子，当你滚动它的时候将双臂垫在头后。

3、有时候还可以沿著你的背部移动瑜珈滚轮。

4、保持你的背部拱起，在颈部移动瑜珈滚轮。尽量保持放松。

5、移动瑜珈滚轮，直到你听到噼啪声并感觉到肌肉的舒展。

三歪头

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1、把头倾斜到一边。

2、放松颈部，并让让颈部保持在那一侧。你应该听到你的颈部伸展的声音。

3、如果没有的话，将头向下放，靠在对面。

温馨提醒：

1、如果在尝试的过程中，感到痛苦，立即停止。

2、如果经常觉得需要伸展脖子，请咨询专业医生，因为通常这是由某一个原因导致的。

3、尝试通过倾斜你的头的侧面、后面和前面来伸展你的颈部。不要让你的脖子做旋转的圆周运动。这样会严重伤害你的脖子。

4、保持手的稳定，让整个过程就好像在做按摩一样。

今天关于“缓解颈部僵硬”的方法就到这里了，下次再继续更新相关内容，如果您有更多“颈椎病治疗/危害”等相关疑问，也可通过下方留言，我会一一解答！

专家简介

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　　· 原解放军军区总院资深专家

　　· 荣获军队科技进步奖2次

　　· 荣立军队军级三等功1次

　　· 发表学术论文数十余篇

　　· 多次被评为优秀党员

擅长：颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出症、关节疾病、风湿病等疾病诊治。

来源：上海西郊骨科医院名医堂

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