俗话说的好，筋长一寸，寿延十年，指的就是柔韧性对于我们健康的重要性。
男性相对于女性来说，本身肌肉比较发达，而发达的肌肉往往会因为紧张而短缩，所以往往导致男性的柔韧性是较低的。
很多女性弯腰可以很轻松触碰地面，但是男性大多数连触摸脚背都比较困难。
男性只要通过日常规律的拉伸，对紧张的肌肉达到放松的效果，提升我们的柔韧性。
在日常的生活和运动中，我们有四块肌肉特别容易紧张，而这四块肌肉都是涉及我们身体的关节活动的，当它们紧张的时候，就会限制我们相关关节的活动度，导致我们的柔韧性下降。
我们来看看是哪三块肌肉特别容易紧张。
一、胸小肌
胸小肌是一块比较小的肌肉，位于胸大肌的深层。
胸小肌的起点：第3～5肋骨前面；止点：肩胛骨喙突；
胸小肌的功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
由于胸小肌的止点位于肩胛骨喙突，而且有使肩胛骨前伸的功能，所以当胸小肌过于紧张引起短缩的时候，我们的肩胛骨活动度就会受限，具体的表现就是我们做扩胸动作的时候会觉得特别紧张，手臂无法摸倒后背心。
胸小肌紧张也会导致出现圆肩驼背等不良体态，对我们的健康造成隐患，日常生活中久坐或者进行卧推等胸部训练，都会比较容易引起胸小肌的紧张。
二、髂腰肌
髂腰肌由腰大肌、髂肌组成，位于腰椎两侧和髂窝内。
髂腰肌的起点：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝；止点：股骨小转子；
髂腰肌的功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。
髂腰肌属于我们的髋屈肌，其主要功能是使髋关节屈，但是由于腰大肌连结了我们的胸椎和腰椎，当髂腰肌过于紧张的时候，会限制我们伸髋的幅度，让我们无法保持身体挺直，还会引起下腰部的不适甚至疼痛。
现代生活我们会长期久坐，导致髂腰肌可能是我们身体最容易紧张的一块肌肉了，大多数人都会面临髂腰肌紧张的问题，直接的表现就是长期的腰酸背痛，上半身无法保持挺直，俯身的时候受限等。
三、腘绳肌
腘绳肌位于我们的大腿后侧，由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，是我们腿部后侧最大也最有力的一块肌肉。
腘绳肌属于髋伸肌，起到使髋关节伸和膝关节屈的作用，所以腘绳肌紧张就会在屈髋的时候进行对抗，从而导致我们的屈髋受限，俯身摸不到地往往都是因为腘绳肌过于紧张造成的。
我们在日常生活中久坐的时候，膝关节屈起，会导致腘绳肌长时间处于非正常的长度，就容易导致其紧张短缩。
大多数男性这三块肌肉或多或少都会有紧张的现象存在，从而制约了我们肩颈和髋关节的活动灵活度，整个人看起来就十分地紧，柔韧性也就相对较差了。
只要有针对性地对这三块肌肉进行规律拉伸放松，让其恢复正常的肌肉长度，我们就能够提升我们的柔韧性，平时也会觉得很轻松。
一、胸小肌的拉伸动作
借助门框就能够对胸小肌进行有效拉伸，我们站于门框下放，身体和门框平行；
抬起右手，大臂和地面平行，小臂垂直地面，将肘关节内侧压在门框边缘；
右腿向前跨一步，同时上半身向左侧扭转，感受到右侧胸部肌肉完全被拉伸开为止；
维持这个状态15-20秒左右，然后放松身体换左侧胸小肌继续拉伸。
胸小肌由于是小肌肉，容易紧张也容易被拉伸开，我们可以对胸小肌进行4组拉伸训练，每组每侧胸小肌拉伸15-20秒即可。
当我们拉伸完后，会明显发现胸小肌放松了许多，从视觉效果上也能马上看到圆肩体态的改善。
二、髂腰肌的拉伸动作
采取站姿，双脚合拢，身体保持正直；
右脚向前跨出一步，然后单腿下蹲至最低点，此时右腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直；
保持上半身挺直，重心逐步向前移，同时挺胯，右膝往前顶出；
直到感受到髋部左前侧肌肉被拉扯至最大幅度为止，维持15秒左右，然后放松恢复站姿，换左脚向前跨，拉伸右侧髂腰肌。
髂腰肌的拉伸主要通过舒展前侧身体来完成，对于髂腰肌比较紧张的朋友，我们可以很明显地感受到髋关节前侧髂腰肌被拉扯开的感觉，这个时候我们可以通过身体微微向后仰增加对髂腰肌的拉伸幅度，提升拉伸效果。
对于下背部经常会酸痛的朋友来说，拉伸髂腰肌能够立刻感受到下背部压力的缓解，人也能站得更挺拔一些。
三、腘绳肌的拉伸动作
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，身体保持笔直状态；
提膝抬起后腿，双手抱住膝盖窝，发力将大腿拉近躯干，如果能让大腿触碰上半身最好；
勾起脚背，向正上方逐步发力伸直右腿，双手始终紧抱大腿后侧，尽量让其接近躯干；
至右腿伸直，感受到腘绳肌被彻底拉伸的感觉，维持15-20秒左右；
然后下放伸直右腿，换左腿提膝屈起，对左侧腘绳肌进行拉伸。
大多数人对腘绳肌的拉伸都是通过俯身摸地来进行的，但是对于腘绳肌很紧张的朋友来说，这样拉伸会增加对腰椎的压力，反而会引起下腰部的疼痛和不适。
通过上面仰卧的方式来进行腘绳肌的拉伸，可以有效避免对下腰部造成的压力，而且由于可以分别对单侧腘绳肌进行拉伸，也能获得更好的放松效果。
男性大多数时候柔韧性都会比女性差上很多，我们通过规律地拉伸运动，能够放松各个部位的肌肉，达到提升柔韧性的效果。
全身最容易紧张的三块肌肉就是胸小肌、髂腰肌和腘绳肌，它们限制了我们身体重要关节的灵活度，降低了我们的柔韧性，让男性看起来就很硬很紧，也会给健康带来不小的隐患。
通过上面三个拉伸动作，我们能够有针对性地对这三块肌肉进行放松，从而让它们恢复正常的肌肉长度，不再对我们的活动进行限制，柔韧性也就明显获得提升了。
建议每天安排一定的时间，规律地进行拉伸运动，一段时间下来就会有明显的提升。
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