日常健身，7分钟锻炼法

排版|小编·图片|网络

随着人们生活节奏的加快以及生活质量的不断提高，越来越多的人更加重视自己的健康情况和身材管理。今天，小编为大家带来几组非常实用的小动作，每天只需花费7分钟，就能简单快速的完成锻炼，既可以控制你的体重，又能保持你的健康。该运动共分为12组练习，每组练习需坚持30秒与10秒的休息，每组动作循环至少三次，我们将其称为“7分钟锻炼法”。

1、开 合 跳

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。这样重复做30秒，休息10秒，然后继续下一个动作。

2、靠 墙 坐

背对着墙站立，双脚相距与肩同宽，向后靠在墙上，以一种可控运动使背部向下滑动（像坐到椅子上一样往下滑）。当大腿与地面保持平行，与膝盖保持90°，腹部力量紧收，保持动作30秒，休息10秒。

3、俯 卧 撑

挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。

4、仰 卧 起 坐

两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面，利用腹肌收缩，吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。回到开始位置，但保持核心紧，并重复30秒。

5、深 蹲

双脚分开肩宽，脚趾向前站立。弯曲你的膝盖， 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；尽可能地降低你自己的体重，让你的大部分体重保持在你的脚跟上，眼睛平。重复30秒。

6、高 抬 腿

使你的膝盖尽可能往高提，集中精力快速抬起你的膝盖。试着把手掌举到腰部的高度，用每一步“拍打”你的膝盖。研究发现，与传统的有氧或力量训练相比，这种训练对减肥有更大的帮助。

7、上 肢 转 体

要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

相信通过这样的7分钟锻炼法，会让你每天有更多的时间锻炼，让你永葆健康。