这 3 个动作非常伤腰，却有好多人都在做

它们是最常见、最典型的「不护腰反而伤腰」的动作。

相信看了下面的内容，你的困惑就少了很多。

错误动作之：摸脚趾

这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作，很有可能越练越痛。

错误动作之：仰卧起坐

错误动作之：双腿抬高

正确动作之：卷腹

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

正确动作之：撑地仰头抬臂

这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。

如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。

正确动作之：臀桥

如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。

转载自丁香医生