人体的血液输送到全身各个组织器官，提供营养物质和氧气，对身体健康非常重要。
人到中年，容易出现血液循环不良，影响整个身体，包括大脑、心脏、肝脏、肾脏和四肢等，常见的症状是身体某些部位麻木或刺痛感、手脚冰凉、疲劳、头晕、脱发、皮肤干燥、水肿、头痛、肌肉痉挛、腿部疼痛和心律不齐，严重的会表现为肢体瘫痪、失语、胸痛等脑梗死和心肌梗死的症状。
哪些因素会导致血液循环障碍？
第一、 生活方式的因素
长期久坐
吸烟
过量饮酒
饮食不合理：喜好吃高盐、油炸、腌制、加工类食物；喜好吃肥肉、高糖食物
熬夜、睡眠不足
第二、 疾病的因素
患有三高疾病：高血压、高血脂、高胆固醇
甲状腺疾病
超重或肥胖
贫血
颈动脉斑块或狭窄，以及其他大血管斑块或狭窄
医生提醒：先不吃药，做到以下7点，有助于改善血液循环！
1、运动锻炼
运动是促进血液循环的最佳方式，没有必要进行严格的重量训练。事实上，简单而温和的有氧运动就足以改善血液流动。
建议每次至少步行 30 分钟，每周至少5 次。
每周享受几次游泳、慢跑、骑自行车、徒步旅行和类似的活动。
每天早上做15分钟简单的足部和手部拉伸练习。
2、按摩
定期按摩有助于扩张血管，从而促进血液流动。
按摩手部、腿部、脚踝和胸背等部位，都有促进血液循环的作用。
按摩完后休息15分钟以上，然后洗个热水澡。
注意：按摩时，动作要朝向心脏，以促进静脉血液和淋巴液流动。
3、多喝水
水对身体健康至关重要，人体的各项生理机能都需要水，水占成人体重的60~70%。
水是血液最好的稀释剂，有助于身体排除毒素，促进血液循环，减轻动脉粥样硬化，也能降低三高等慢性病风险。
医生忠告：除了患严重心、肾疾病的人外，绝大多数成年人每天可以喝2000ml（约8杯水）。建议喝白开水，早上空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水是喝水的最佳时间点。
4、辣椒
辣椒含有辣椒素，有助于刺激全身和器官的血液流动，还可以强化动脉和毛细血管内壁功能。
此外，辣椒还有助于减轻血液循环不良的症状，如头痛、腿部发凉和腿部刺痛感。
注意：孕妇或哺乳期妇女应避免食用辣椒。
5、绿茶
绿茶富含多酚类抗氧化剂，有助于清除氧自由基，扩张动脉和改善血液循环。
绿茶中还含有硒元素，临床研究证实，硒元素能够有助于脂肪氧化，帮助消化，降脂减肥，提高血管韧性，抑制动脉粥样硬化，降低患高血压和心脑血管病的风险。
注意：对于容易失眠的人喝绿茶可能会有一定的影响；绿茶也是草酸盐的主要来源，草酸盐会引起肾结石。
医生忠告：对于绝大多数人来说，每天喝1~2杯绿茶是有益的。
6、生姜
姜是一种常见的厨房配料，可以帮助改善血液循环。
姜含有姜辣素和姜油酮等化合物，对身体有温煦作用，促进血液循环。
经常食用生姜还可以防止体内血栓，降低患心脑血管疾病的风险。
每天喝2~3次姜茶。泡茶时，将 1汤匙切成薄片的姜在 2 杯水中煮 10 分钟，过滤后加入蜂蜜并饮用。
7、大蒜
大蒜含有的大蒜素，可以促进血液循环，降低血压，防止血小板聚集，从而可有效防止动脉斑块积聚，并降低动脉粥样硬化的风险。
建议每天吃 2 ~3 个生蒜瓣。此外，在日常烹饪中加入大蒜也是不错的选择。
注意：大蒜捣碎后可以释放更多的大蒜素。
结语
随着年龄的增长，血液循环减慢，很容易出现血管性疾病。
如果能在日常生活中，坚持做到以上7点，促进血液循环，可以大大降低发病风险。
