一直以来，我们的免疫系统在默默无闻地抵抗着微生物和癌细胞的攻击，当免疫系统受损，使人体易受感染，疾病猛如虎，想要减少疾病发生，科学膳食是基石，健康的生活状态是保证。

当摄入维生素和矿物质不足时，免疫组织最先受到伤害。

某些人特别易陷入营养不良，如食欲不振、患病、减肥；或者年幼、年老、贫穷、住院。一个人营养不良，往往会病情恶化、恶性循环。所以，当我们是健康的身体状况时，首先保证饮食的均衡：

小孩子不偏食，大人们工作比较忙，尽量回家好好吃饭，不吃快餐。

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，保证水产品、鱼、畜禽肉优质蛋白的摄入，谷薯类主食摄入同时，蔬菜也要满足，经常吃大豆制品。零食以少量坚果、水果、酸奶为宜，保证各种营养素的均衡摄入。

少吃烟熏和腌制肉类、饼干、饮料、油炸食品都不是好的食物来源，戒烟、控盐限酒，清淡饮食，每天不超过6克盐，烹调油25~30克，控制糖摄入，防止过分肥胖，慢病的发生。

有氧运动，比如慢跑、游泳，能有效减少脂肪的堆积。
哑铃等抗阻运动，是增加瘦体重、强壮骨胳的良方。
瑜珈、太极、舞蹈等柔韧性运动，都可以有效舒缓压力，舒展四肢。
仰卧起坐等骨质增强型运动，可以使身体各部位肌肉收缩有力。

要给身体各器官适当的休整时间，经常熬夜，长期伏案，久坐不动都会引发各种病症。

通过朋友间的交流释放压力，保证旺盛的精神状态。

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。