Fitness training is a woman's best cosmetic：健身是最好的化妆品。不管男人还是女人，身材能反映出生活质量和状态，身材是第二张脸。在看脸的时代，外在形象给人的印象尤为重要，外貌改变不了，但身材由你控制。

有人只练一个动作，狂瘦30斤！专家：公认的脂肪杀手，简单又高效

最近有一位小哥的瘦身前后对比照火爆网络，他从140多斤瘦到只有110斤！对于男生来说这个体重确实是个瘦子了。最关键的是他只花了短短一个多月的时间就瘦了30来斤，只做一个健身动作，成功从一个有啤酒肚的中年男子到拥有腹肌的型男。

从照片中我们可以看到，男生的啤酒肚真的很影响整个人形象，不管是穿T恤还是西装衬衫，凸出来的肚子会让整个人显得很颓废。不仅仅是男士，女性朋友也有同样的困扰，随着年龄的增长新陈代谢变的缓慢，又经常久坐不运动，肚子上的肉开始一圈一圈的堆起来。

肯定有不少人好奇这位小哥到底是靠什么办法一下子瘦这么多的。其实这种方式是模特和明星们公认的塑形方式——普拉提（拉伸运动）。这种运动就是依靠简单的健身工具，延展增加的身体，不断地拉伸肌肉从而消耗大量的脂肪。

实力演员——孙俪就是普拉提的狂热爱好者，生完两个宝宝的她身材依旧保持的很好。还有产后复出的谢娜也是利用这个运动瘦下来的，还练出了马甲线！“冻龄女神”——刘嘉玲也经常在社交平台分享自己练普拉提的照片，如今已经54岁的她身材比许多年轻姑娘都好！

这种拉伸运动非常的柔和，很适合上班没空，在家照顾宝宝的辣妈还有啤酒肚特别明显的男士们等等。因为这种运动不用专门跑去健身房，只要在家就能练习，坚持一段时间肉眼可见体重变化。

分享3组简单的拉伸运动，让你练出马甲线、腹肌、迷人的身材曲线，看着肚子一圈一圈小下去。（记得收藏、分享这个教程）

动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿；

平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓

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一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

动作二：加强训练；

准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。

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一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。

最后一个动作：手臂拉伸训练；

是全身加强训练；如图↓

一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；

这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~（记得点赞、收藏）

拉力器由特殊的材质组成，有足够的拉力和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。告别传统的2管式，升级成现在的4管弹力乳胶，回弹性更强，4重弹力更加安全好用！

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再和大家分享一个睡前3分钟的塑形妙招：

如图↓，趴在瑜伽垫上，左右腿轮流支撑3分钟。短短的几分钟时间你就会觉得很累，因为这个动作对于全身塑形有很大的帮助。