走为百炼之祖

212、多下蹲 强心力

这句俗语是针对不少中老年人处于蹲位过久，或坐着思考问题的时间较长，站起来时感到头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，重者会出现一时性昏厥的状况而出的化解之招。

    排除身体疾病的因素外，出现这种状况的主要原因是心力弱、平时缺乏锻炼。实践证明，下蹲运动能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状。这项运动的方法是：预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念'呵'字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关，气运丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始，根据自己的体力坚持一段时间，就可取得较好的效果。

213、走为百炼之祖

步行锻炼自古以来就在民间广为流传，并有'百炼不如一走'，'日行万步保健康'之说。

    现在，步行已被世界卫生组织列为'最好的运动'。步行健身之所以源远流长，并得到了全世界的公认，是因为这项运动不需要特别的健身场地和健身器材，也不需要特别的运动培训，它简便易行，并且动作缓和，锻炼者不易受伤，又容易坚持，是一项非常有效的有氧代谢运动。:, http://www.100md.com

    人的脚部约有40个穴位，全身12条经络中有6条通向双脚。人在走步时，脚部穴位受到均衡刺激，能使人体五脏六腑的经络与外层的四肢关节互相沟通。这种人体各部分组织器官之间的联系，能有效地调节人体相应脏腑器官及各系统的功能，从而达到健身强体、防病治病、延年益寿的目的。

（未完待续）