不同的动作治不同的病 多做“小动作”防病健体魄

多做“小动作”防病健体魄

有些传统的养生动作和按摩方法,看似简单,实有较好的健身功效,并起到防病治病的作用。

    一、防脑血管病的“耸肩”:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做5分钟左右。

    

耸肩运动,不仅可使肩部神经、肌肉、血管得以放松,活血通络,有益于防治肩周炎,更因其是颈部参与的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血流加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。

    二、防耳疾的“鸣天鼓”:先以两手掌心掩住耳孔,食指压在中指背上,稍施力,借反作用力滑下,以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近),可闻咚咚作响,犹如击鼓之声。如此,弹36下即可。

    

此法可清醒头脑,消除耳鸣,保护听力,增强记忆,可防治头昏、头痛、耳疾。

    三、防关节病、舒筋活络的“摇肢”:两手握固,连同双肩一起,先左后右向前转,如同转动辘轳状,左右转24次。其次,两手叉腰,向前后踢腿,左右腿各踢10余次。最后平稳坐好,提起左脚,脚尖向上缓缓伸展,快到伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次,换右脚再做5次。每日早晚各做一遍。

    

此法能活动四肢关节,舒筋通络,防治关节病。

    四、预防腰椎增生的“撞背”:每天早、中、晚坚持练撞背功。即双足与肩等宽,站立于一平面墙壁之前,约相隔半尺,全身放松,协调一致,身体后仰,突然用背部撞击墙壁,借撞击的反作用力身体前倾,如此反复进行。力量由轻到重,连续撞击50次为一遍。

    撞背功能壮腰肾,通经络,改善血液循环,促进新陈代谢,从而可以有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

   五、预防下肢酸胀的“踮脚”:不断抬起、放下两脚脚后跟。

    经常站立和久坐的老年人,常会感到下肢酸困,重者出现下肢静脉曲张。这是下肢血液回流不畅所造成的。而不断地抬起、放下脚后跟,就可以改善下肢血液的回流。因为下肢血液回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当心脏每次搏动排出的血量。

    六、预防颈椎病的“转颈”:坐椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在项后抱拢片刻。

    茶余饭后及休闲之时,经常做做转颈活动,既能提神,又能预防颈椎病。但老年人如已有颈椎病,则做转颈活动时要小心,缓慢后仰、前倾、左右转颈,弧度要小。

    七、润五脏的“咽唾液”:平心静气,轻轻吐气3口,将舌伸至齿外唇肉,上下左右搅动,当唾液满口时,在口内鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐咽下。每日咽唾液3次。

    中医学认为,唾液充盈,含而缓咽之,可润五脏,养肌肤,使人长寿。

    

八、调和气血的“捏腋窝”:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各一次,切忌用力过猛。

    经常按捏腋窝,可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

    九、预防感冒的“摩鼻”:双手紧握成拳,用拇指背擦摩鼻翼,重复50~80次,每天早晚各做一回。

    鼻子是人体呼吸的一道门户,外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。(倪合一)

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